打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。
打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。相对于其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此，乒乓球对全年龄段都合适。注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。
打乒乓球禁忌
活动充分，转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很必要。
放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。
留心周围，少扣多防。打球场地要平整、无障碍物，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。
打乒乓球是全身性的运动，对瘦腿、瘦腰腹部、瘦手臂都有一定的效果。
打乒乓球是能够起到减肥效果的。无论是任何的运动，只要是对外做功，就都能起到减肥的效果。只不过对于人体的消耗量不一样，而减肥的效果也会有不同。减肥的主要原理就是制造一个热量缺口，每天从食物中摄取的热量，如果小于人体自身消耗的热量，那么就可以起到减肥的效果。
打乒乓球注意事项
业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。
对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。
身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。
以上内容参考 百度百科-乒乓球
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