在生活中身边朋友为了减肥往往不吃晚餐，然而一年四季，一日三餐是规律，只要打破规律身体平衡必然被破坏！
首先必须申明一点：
不管你多胖，也不管减肥力度多大，减肥期的晚餐，必须要吃。
否则会导致代谢下降，不但很快进入减肥缓慢期，而且以后必然体重反弹。
夏天露肉的季节，我们一起做好7分吃
1.晚餐吃粗粮
养成易瘦体质，晚餐怎么吃
可以选择的粗粮主食有：红薯、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的话，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感来减少能量摄入，对减肥很有帮助。
2.晚餐吃肉
可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以根据自己的体重公斤*1.5来计算每天的蛋白质摄入量为标准。
3.晚餐吃蔬菜
大家都知道蔬菜的热量不高，还能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜可以达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜等，不过需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
推荐几个近期在吃的晚餐食谱：
①蒜泥菠菜+半个水煮玉米+柠檬红茶（不放糖）
菠菜通肠导便，促进肠蠕动，加速新陈代谢
大蒜抗菌消炎，保护肝脏，抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长
玉米中含有大量的膳食纤维，可以使人产生饱腹感，促进肠道蠕动。含有丰富的维生素等营养物质，具有防癌、降血脂等作用
柠檬红茶健胃助消化，美白，活化细胞
②三黑粥+减脂鸡胸肉+生菜+一个西红柿
三黑粥多以粗粮，饱腹感强，补肾气，防便秘
减脂鸡胸肉，不放油，调料腌制后不粘锅煎熟即可
西红柿膳食纤维高，热量低，润肠通便
③黄瓜蛋花汤+蒸地瓜+水煮西兰花
黄瓜水分高，热量低，补充人体维生素
地瓜膳食纤维高，饱腹感强
西兰花高蛋白，低脂肪，膳食纤维高饱腹感强
减脂不是你不吃，而是养成易瘦体质，偶尔一顿大餐也不会胖。