不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥？

Question

说起减肥，除了运动很多人首先想到的就是节食，这其中“不吃晚饭”和“少食多餐”是比较常见的两种类型。哪个减重效果更好？

Answer 1

对于减肥来说，不吃晚饭和少食多餐都有一定的帮助，但是哪个更利于减肥还需要根据具体情况而定。
不吃晚饭
不吃晚饭可以减少人体摄入的热量，从而达到减肥的目的。但是这种方法也有一些缺点。首先，不吃晚饭会导致胃部长时间处于空腹状态，可能会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。其次，不吃晚饭容易让人在夜间感到饥饿，影响睡眠质量。此外，如果白天的饮食不合理，不吃晚饭可能会让人在翌日更加饥饿，进而导致暴饮暴食。
少食多餐
少食多餐是指每日饮食分成多次，每次摄入的食物相对较少。这种方法可以避免饿肚子，同时可以防止暴饮暴食。由于摄入的食物相对较少，能够控制热量摄入，达到减肥的效果。但是，少食多餐也有缺点。首先，吃得太频繁会让人在白天的时间里过于专注于吃什么，容易分散注意力。其次，如果每次进食的热量摄入不合理，就会适得其反。
综上所述，对于减肥来说，不吃晚饭和少食多餐都是有效的方法，但是哪种方法更适合取决于个体的具体情况。如果白天的饮食已经比较规律、营养均衡，并且不容易感到饥饿，那么可以考虑不吃晚饭；如果想避免饿肚子，又不想因为吃太多而导致热量摄入过高，那么可以选择少食多餐。无论采用哪种方法，都要注意保证营养的均衡与多样性，以及控制总体热量的摄入。

Answer 2

关于减肥这个问题有很多争议性的观点。不过从一个最基本的角度来看，如果你想减肥，那么你的身体应该在消耗更多的能量（卡路里）比你摄入的能量时，你的体重才会开始下降。因此，无论你选择不吃晚餐还是少吃多餐，都必须确保你的总能量消耗大于你的总能量摄入才能减肥。虽然不吃晚餐看起来比少吃多餐容易减肥，但它可能会导致在白天过度摄入热量，因此仍然需要控制总摄入量。少吃多餐可能会让你更容易控制总热量摄入，因为你可以分配热量摄入，并使你的身体保持稳定的能量状态。因此，无论你选择哪种方法，控制总能量摄入是最重要的。

Answer 3

不吃晚餐和少食多餐是减肥中的两种相对来说比较明显的方法。
不吃晚餐，也就是晚上六点以后不再进食或者提前吃完晚饭，并在接下来的几小时内不进食任何东西。这种方式的减肥原理是消耗体内已有的能量，让身体不得不转而转化脂肪来提供能量，从而减少脂肪储存。不吃晚餐可以减少摄入的卡路里，从而减少温饱感，使人比较容易减少食物摄入，并且在晚上没有食物消化的负担，可以减轻肠胃负担，有利于身体健康。
然而，不吃晚餐也有一些不利之处。当你长时间不吃饭，身体进入饥饿模式，新陈代谢率降低，身体会节约能量，导致身体会储存更多的脂肪以备不时之需。此外，不吃晚餐还容易导致血糖不稳定，尤其是糖尿病患者更应该避免。
少食多餐的方法是把每天的饮食分成5-6次小餐，每次分量不宜过大，但确保每餐都含有足够的营养元素，使身体能持续保持代谢水平。这种方法可以减少每次食物进入的量，从而减少卡路里的摄入，并且保持身体新陈代谢的稳定，使身体处于较好的状态。相比于不吃晚餐的方式，它不会导致身体进入节约能量的模式，同时可以减少储存脂肪和肌肉的概率。此外，这种方法还可以减少饥饿感，避免疲惫和低能量。
总的来说，少食多餐相对于不吃晚餐来说更适合减肥，既可以保证身体的营养供给，又可以减少储存的脂肪量。但需要注意的是，无论选择哪种方法，都需要注意饮食中卡路里控制和营养均衡，以确保身体的健康和减肥的效果。

Answer 4

对于减肥来说，不吃晚饭和少食多餐都有一定的帮助，但是哪个更利于减肥还需要根据具体情况而定。

不吃晚饭
不吃晚饭可以减少人体摄入的热量，从而达到减肥的目的。但是这种方法也有一些缺点。首先，不吃晚饭会导致胃部长时间处于空腹状态，可能会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。其次，不吃晚饭容易让人在夜间感到饥饿，影响睡眠质量。此外，如果白天的饮食不合理，不吃晚饭可能会让人在翌日更加饥饿，进而导致暴饮暴食。

少食多餐
少食多餐是指每日饮食分成多次，每次摄入的食物相对较少。这种方法可以避免饿肚子，同时可以防止暴饮暴食。由于摄入的食物相对较少，能够控制热量摄入，达到减肥的效果。但是，少食多餐也有缺点。首先，吃得太频繁会让人在白天的时间里过于专注于吃什么，容易分散注意力。其次，如果每次进食的热量摄入不合理，就会适得其反。

综上所述，对于减肥来说，不吃晚饭和少食多餐都是有效的方法，但是哪种方法更适合取决于个体的具体情况。如果白天的饮食已经比较规律、营养均衡，并且不容易感到饥饿，那么可以考虑不吃晚饭；如果想避免饿肚子，又不想因为吃太多而导致热量摄入过高，那么可以选择少食多餐。无论采用哪种方法，都要注意保证营养的均衡与多样性，以及控制总体热量的摄入。

Answer 5

说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。

但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。

建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。

少吃一顿正餐饥饿感会很明显，饥肠辘辘下反而容易寻觅高能量的零食吃，而且更难抵挡美食诱惑。

少吃一顿能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。

少吃一顿还会让身体误认为在闹饥荒，因此关闭一些机能，从而出现疲惫、注意力不集中，月经紊乱等症状。

所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入

少外食。外面食物那么香(那么重油)，这个尝一口那个尝一口就多了，

少零食。除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃的少，能量摄入真不少。

正餐均衡搭配。清淡烹调的菜多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白不可少。