什么是焦虑？
害怕不确定性，杞人忧天。面对未来的不确定性，会担心自己不能应付。对负面信息非常敏感。担心自己也会遭没有活在当下，思绪总是飘在未来。无法感受生活中的乐趣，对未来充满忧虑。非黑即白，极端化。时常会认为一件事情的发生，只有好和坏，没有中间地带。
焦虑的本质是没有活在当下，拒绝接纳，对现状不满意，但是自己又无能为力。
下面有几个缓解焦虑、释放压力的方法。
健康运动
运动时还能够保进身体多巴脑的分心，这种物质具有愉悦身心。放燃心情的作用，同样时焦虑症状改善有利。因此，想要避免焦虑严重的人，应该多进行运动，通过合理的运动来促进健康。
看电影看书等，看历史纪录片
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
做一顿好吃的
我觉得做饭是一件非常治愈的事情，我喜欢做饭，做饭的过程很快乐，吃到自己亲手做的饭菜，感觉一天的疲惫都消失了。
冥想
只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。
倾诉
找朋友和家人倾诉。好友和家人都会给予你安慰。但是其实最重要的不是安慰，是一种情感的宣泄。对不喜欢的人不喜欢的事都可以吐槽，但是一定要找信任的人。因为有时我们只是情绪上头，其他的人都有可取之外。
视觉治愈
看一下以前旅游拍下的美好时刻，或者从网上看一些治愈的风景、宠物，放松的场景让你如身临其境，心里会渐渐的放松，心理放松了压力就不会那么大了。
呐喊
去空旷的山谷或者野外海边大喊释放内心的焦虑。把不快乐喊出去 再大喊一些鼓励自己的话切记注意安全 ， 不可骚扰他人。
我们都太急切想要一个答案了，想要风光的学位，瞬间的博学想要意气风发，想闪着金光走向喜欢的人。但现实告诉我，操之过急便会败北.他要我等
提前准备而不是提前焦虑，一切被看似末日的，终将被证明只是过程，不要被外界影响，保持自己的节奏。没有人生而无畏，没有人一生无忧，与焦虑共存，努力的前行每一步。行动是解决焦虑的最有效途径。
通过不断的社会新闻、身边人的反馈以及自身的体验可以知道，当代社会下，人们越来越容易焦虑，压力越来越大。针对这种现象，我认为以下几种方式可以缓解焦虑，释放压力。
找朋友或父母倾诉。
俗话说得好“倾听是最好的力量”，当我们内心焦虑不安的时候，我们一个人无法承受，觉得自己身上的担子很重，这时候我们就应该尝试着去和亲近的朋友、家人倾诉自己的内心，他们会给我们相应的安慰和鼓励，当我们脆弱无助的时候，他人的帮助对我们来说是有用的。所以适当的打开自己的内心，让他人的温暖抚平自己不安的心。
2.寻求专业人士的帮助。
当我们长期处在焦虑的状况下，我们就容易生病，为了我们的心理和身体健康，我们可以尝试着像专业人士，如心理咨询师寻求帮助。从我个人的经验来看，寻求心理咨询是一种不错的方式。在疫情严重的那段时间，我感觉到压力很大，心情郁闷，不知道自己的生活该怎么回到正轨，这时候我求助了专业的心理咨询的帮助，她专业的话语能点出我的症结所在。所以如果真的遇到自己的压力非常大，无法喘息的时候，我们就可以向专业人士求助。
3.寻找恰当的发泄途径。
压力过大需要释放。释放压力的方式有很多种：哭泣、听歌、做一些刺激的事情等等。这些事情都能让我们释放出压力，整个人变得轻松起来。感觉到焦虑了也不要一个劲的想憋住它，让它自己过去，我们要做的是适当的发泄出来。
4.减少焦虑，提高信心。
焦虑的来源之一是对自己当下生活条件的不自信和失望，觉得自己不如别人，觉得自己还要不断的奋斗。其实我们要知道人的追求不同，人的生活方式也不同，我们要悦纳自己，相信自己，不要过度的自我内耗，产生焦虑。
焦虑从生理学的观点认为就是大脑内的神经递质和人的情绪是有关系，肾上腺素系统可以引起对危险的警惕期待心情。还有就是中枢的五羟色胺，具有重要的保护惊厥和控制焦虑的作用，五羟色胺能系统能够抑制焦虑情绪所特有的一些适应性反应，这些神经递质在身体的不同部位、不同水平、相互作用，通过一些信号传导整合我们脑内的一些反应做出调整，形成焦虑情绪和相关的一些行为表现。
消除焦虑的办法有正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等，必要时在医生指导下服用抗焦虑药物治疗。
1.适度休息：与压力相伴的常常是超过正常限度的劳动、学习等，会让身体疲惫，很难得到正常的休息。而不充足的休息又可能会加重疲惫感，形成恶性循环。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
2.适当活动：适当进行运动、唱歌、绘画等文体活动，有助于转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。一般来说运动可选择跑步、游泳，以及球类运动，每周1～2次，每次30分钟以上。
3.学会倾诉：可以向双方有良好互信的人进行倾诉，坦然说出自己的问题或困境，获得他人的陪伴、理解、肯定、帮助等有助于缓解焦虑。
4.调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决，从源头上缓解焦虑情绪。
5.松弛训练：可试用深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（根据个人情况决定，以没有不适为宜），再缓慢呼出气体。可以配合暗示性的语言调节心态，如“我现在很放松”等，关注调整自己的呼吸，体会呼吸的感觉。同时要注意呼吸的频率和深度，避免过度换气。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。
6.药物治疗：要遵医嘱，在医生指导下进行药物种类、剂量的选择。
焦虑的原因无非就两种：要么是纠结于过去，要么是担心于未来。但最好的解决办法就是过好现在的每一天。真的不要总是夸大你现在所面临的窘境与未来的关系，不要定太高的目标，不要想的那么长远，有些事情今天做到了我们该做的就够了，明天的事明天再说去吧。
对于焦虑,我真的有太大的感触,我以前真的是一个特别焦虑和迷茫的人内耗严重。下面我来说说我的解决办法吧。
我以前每天过得浑浑噩噩什么都没做还非常累,还经常因为做错选择搞砸人际关系而懊悔自责陷入痛苦甚至间歇性失眠。一直到这个学期因为yq封校在宿舍上网课的日。我认真思考了很多。突然就想明白了一条终极道理：人生就是一场伟大的冒险！选择做任何事都是独一无二的体验！
我们做任何事情，无论对错，无论看起来有没有意义，都是我们人生不可或缺的一部分！每天吃什么，学什么，遇到哪些人，做了哪些事......每天的生活体验都是独一无二的，都可以积累经验增长阅历，让我们的人生丰富起来！
我觉得只要抱着“做事就是体验，就是玩”不去在意结果怎么样，就会做任何事都开开心心！也不会纠结太多想这想那，更不会陷入后悔无法自拔，失败了犯错了就换件事来体验。
比如我昨天第一次自制蜂蜜柠檬水时水果刀切了手指一个小口子 要搁以前我一定会想：“怎么这么不小心太倒霉了”但是按照这个方法转化了思维后居然美滋滋地想：“这是我人生第一次体验到切东西划伤手指耶，已经对未来体验自己下厨做饭狠狠期待住了”.人生短短几十年，我们又只来这人间一趟，别害怕犯错和别人的眼光及指指点点，每个人都只能带给我一段时光的体验，和这个人待在一起体验不好，那就换个人体验或独自一人体验呗；这个选择带给我的体验不好，我就换个选择呗。
所以，你与别人一拍两散时不必痛不欲生，而可以默默反思：这段感情带给我了什么样的体验?让我收获了哪些道理?我可以从中学些什么让我的下一段感情有更好的体验？你考试失利来到不想上的学校或找到不想做的工作 也不要抱怨 而可以慢慢体验：每个学校每种工作带给你的体验都是独一无二的，努力享受每一件事，未来奔赴高处时也可以因为更高层次的体验而更加惊喜。
总得来说,害怕和拖延任何事的时候就记住这句话，在心里默念：“人生就是体验，我什么都敢做！”
有不同的方式可以有效的释放压力，但是针对不同的人，未必全部适用，比如听歌，会让有些焦虑的人更加心烦意乱，所以找到适合自己放松的办法才是有效的，我的建议是做你喜欢做的事情，前提不能违法，这样的的事情会让你开心，放松。
