如果可以适当的吃些健康的，含有营养物质的零食，不仅不会长胖，而且会对人的身体健康质量起到一定的保护作用。
零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。零食跟食用的时间点有关跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般儿童比较喜欢吃零食，但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。
紫菜海苔。这类零食富含人体所需的维他命A、B1、B2，能够帮助人体及时排掉体内积蓄的水分及废物。
葡萄干。这类零食以一粒为单位，一般只含有4卡路里的能量，放心吃吧。
烤鱿鱼。这类零食所有的胆固醇并不高，根本无需担心摄入过多的胆固醇而导致身体变胖。
牛肉干。对于经常健身的人来说，想保持好身材，牛肉是每天必不可少的一道主食，而风干、烤干的牛肉，除了热量低之外，能够严重刺激每个人的味蕾，根本就停不下来。
豆腐干。豆腐不含胆固醇，主要成分为氨基酸和蛋白质，易于人体吸收与消化，想怎么吃就怎么吃，不怕胖。
开心果。属于滋补食物，能够调合顺气，对神经衰弱有较好的疗效，补血消肿，最重要的是，吃了不用担心会长胖。
话梅。开胃、助消化的一类零食，而且在医药领域，话梅一直有着广泛的用途，比如把话梅肉敷在人体肚脐眼，可以缓解头痛，同时，青梅汁对肚子痛也有一定的缓解作用。
米饼。可以选择一些原味或者低盐、无糖米饼，这类米饼热含量低，无需担心吃多了会长胖，口感也不错呢。
多吃一些含有营养物质的零食，自然也会像肖战一样只吃不胖啦！
怎样吃零食才能像肖战一样，每天抱着零食却吃不胖。其中，最重要的方法就是怀着愉快的心情，适当的时间，适当的量。您经常想在工作中吃零食。研究表明，有90％的女性在工作中吃零食，而大约60％的女性则认为“零食不好”。许多人都带着不想吃的意念吃零食，但实际上，零食本身并不坏。
早上和晚上吃东西很简单，两餐之间要吃适当的零食，弥补体内营养物质的不足，防止因进食而引起的血糖水平的迅速升高，并使体内的脂肪减少。许多人认为“一日三餐”有益于健康和减肥。如果您抑制饮食中糖的摄入，那么增加进餐次数不仅会增加体重，还可以预防与生活方式有关的疾病。
如果您在午餐后立即吃甜食，则与午餐后3点进食相比，后者的血糖水平缓慢上升，总的血糖水平也较低。在零食时间吃同样量的糖会增加体重，并使您不健康。因此，根据蛋白质“ BMAL1”的功能，零食的最佳时间是下午3:00，该功能每天24小时记录。一种蛋白质，指示储存脂肪和糖，一天中的时间会增加或减少。最多增加的时间是从10 pm到2 pm，最少3 pm。那么，您吃哪种食物更好？富含膳食纤维和蛋白质的食物不仅减缓了血糖水平的上升，而且还抑制了下一餐中血糖水平的上升。但是水果中的糖含量很高，因此请注意不要吃太多。
选择健康零食的3点，首先是血糖水平不容易升高，血糖水平迅速升高，胰岛素分泌增加，脂肪容易堆积。因此，当您想吃甜食时，最好选择即食谷物和蔬菜块，它们富含膳食纤维。第二个是饿了，两餐之间的间隔很长，血腥空心物质中的游离脂肪酸增加，禁食感得到改善。
因此，吃零食可以有效地防止下一餐过多。其中，需要咀嚼的坚果，海带和鱿鱼片很饿，可以减轻进食的感觉并防止暴饮暴食。