宅在家里打发时间可以练习厨艺，在不仅能打发时间，还能享受到美味的食物。也可以在家进行室内锻炼，如深蹲、仰卧起坐、高抬腿等，可以锻炼肌肉和灵活性。还可以在家可以培养兴趣爱好，可以看书、练琴、写日记等等。
1、练习厨艺
在家里可以练习一下烹饪技术，尤其是现在的人们工作很忙碌，没有时间锻炼厨艺，因此锻炼烹饪技术既可以打发时间，还能更好的照顾自己。厨艺分有：洗菜、切菜、准备材料、烹饪等等流程，一般烹饪流程都会占用很多时间。
2、室内锻炼
宅在家里可以进行室内锻炼，室内锻炼一般属于无氧运动，可以锻炼身体的灵活性和肌肉。因此在家的时候可以选择深蹲、仰卧起坐、高抬腿等等锻炼方式，运动的动作一般分为几组，注意在锻炼之前可以做一下热身运动。
3、培养爱好
宅在家里的时候，正是可以培养爱好的时候，平时由于工作等其他原因比较忙碌，宅在家的时候就有时间来培养爱好了。如果想汲取知识的话，可以在家看看名著或者出版的书籍;有音乐爱好的话可以在家练琴;有记录爱好可以写日记等。