建议每天吃的东西里少油少盐，多吃清蒸或者煮的粥，不要吃那些高糖高脂肪的。首先不建议节食的方式去减肥，伤害身体，最好再配合运动相结合，每天有规律地去做，不要三天打鱼两天晒网的。如果你本身体质比较好，你就能吃就少吃，早饭一定要吃，晚饭可以不吃，运动的量一定要大，看个人体质如果是易瘦体质那就差不多二十天能瘦二十斤，如果是非易瘦体质，二十天内应该能减十斤，前提一定要坚持住，不能放弃，最长时间三个月基本上就能瘦下来。欲速则不达，千万不要图快点减肥成功，这样会让自己信心受挫，每天多给自己打打气，心态要好，坚持住，希望你能成功哦
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第1个回答 2020-05-20
20天里瘦掉20斤，是可以通过合理节食＋运动实现的。
减重简单来说，就是制造能量缺口，让摄入量＜输出量就可以实现减重。
首先判别自己是大基数还是小基数。小基数的话就不建议短时间内减重这么多啦。大基数相较于小基数而言，更容易减重。下面从节食和运动两方面来细说。
节食：
对于大基数体重，控制摄入非常重要。一日三餐可以改为一日五餐，多吃粗粮，不吃细米白面。
①早餐要按时吃，多吃一些、吃的好一些；
②上午十点左右加餐，通常一个苹果或者一个香蕉或者一包坚果就好；
③午饭要吃得清淡些，也不要吃太多；
④下午三点左右加餐，一个热量不高的水果或者一袋低脂酸奶就可以；
⑤晚餐可以不吃就不要吃，不可以的话就吃一些水果，不能多吃！
但控制摄入不是断食！不可以断食！会对身体伤害很大，易反弹，还容易造成心理方面的疾病！
运动：
大基数体重的话，普通的跑步跳绳可能对膝盖的伤害比较大。建议椭圆机和快走，每天基础的运动量一定要有。
开始运动时，要制定合理的计划，后面再一点点往上面加运动量。不要一下子就快走三个小时椭圆机两个小时的，这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，每天的运动量都应该接近自己不能坚持的边缘。
合理节食与运动缺一不可。
短时间内体重减轻这么多，不是很健康的减肥方式，短时间内的减重不好好维持的话，很容易就会反弹。
以上就是如何在20内合理快速瘦掉20的方法。本回答被网友采纳
减重简单来说，就是制造能量缺口，让摄入量＜输出量就可以实现减重。
首先判别自己是大基数还是小基数。小基数的话就不建议短时间内减重这么多啦。大基数相较于小基数而言，更容易减重。下面从节食和运动两方面来细说。
节食：
对于大基数体重，控制摄入非常重要。一日三餐可以改为一日五餐，多吃粗粮，不吃细米白面。
①早餐要按时吃，多吃一些、吃的好一些；
②上午十点左右加餐，通常一个苹果或者一个香蕉或者一包坚果就好；
③午饭要吃得清淡些，也不要吃太多；
④下午三点左右加餐，一个热量不高的水果或者一袋低脂酸奶就可以；
⑤晚餐可以不吃就不要吃，不可以的话就吃一些水果，不能多吃！
但控制摄入不是断食！不可以断食！会对身体伤害很大，易反弹，还容易造成心理方面的疾病！
运动：
大基数体重的话，普通的跑步跳绳可能对膝盖的伤害比较大。建议椭圆机和快走，每天基础的运动量一定要有。
开始运动时，要制定合理的计划，后面再一点点往上面加运动量。不要一下子就快走三个小时椭圆机两个小时的，这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，每天的运动量都应该接近自己不能坚持的边缘。
合理节食与运动缺一不可。
短时间内体重减轻这么多，不是很健康的减肥方式，短时间内的减重不好好维持的话，很容易就会反弹。
以上就是如何在20内合理快速瘦掉20的方法。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-05-20
一个月瘦20斤的方法：⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤。
第3个回答 2020-05-20
样在20天里瘦掉20斤
最佳答案
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
2008-08-04
1
更
最佳答案
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
2008-08-04
1
更
第4个回答 2020-05-20
减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功。意见建议：每天早上跑步，上下班最好用走，或者 去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要 坚持，一般效果还是不错的
