随着年龄的增长，女人的美貌和年轻的容颜都逐渐消失，而不是这些都是衰老，所以很多朋友为了延缓衰老，采用了多种方法，其实我们可以通过饮食来延缓衰老，今天小编就给大家介绍一下，女人吃什么可以延缓衰老，健康晚年的秘诀就在这里。
1、 注意肥胖。找到你
1你很少去餐馆吃饭吃饭吗（一周不到两次）？
2你很少用饼干、巧克力、速冻饺子和方便面（一周不到两次）来代替一顿饭吗？
三。你的烹饪温度低吗，比如沙拉、炖菜和烹饪，而且盘子里几乎没有多余的油？
4你每天喝7杯以上的水或清茶，不喝果汁或含糖饮料吗？
5你是不是总是吃得半饱，不吃得过多，不让自己觉得特别饿？
如果你回答“是”少于2，那么就要注意肥胖。
预防衰老的关键之一是保持较高的代谢率，防止肥胖。经常在外面吃饭，经常吃快餐，吃高脂肪和高糖，都说明你有更高的肥胖风险，从而加速衰老。
由于代谢率和体力活动的降低，30岁以后体重有明显增加的趋势，尤其是40-45岁的女性。由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老都会出现急剧加速的趋势。内脏脂肪较少的女性开始有更多的脂肪分布在腰、腹和内脏，她们的身体往往是中心性肥胖。
2、 注意慢性病
1你每天吃早餐吗？
2你喜欢粥、米饭和杂粮菜吗？
三。你一周吃粗粮、全麦、糙米或土豆（如红薯、土豆、山药、芋头等）三次以上吗？
4每天能吃200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、生菜、花椰菜等）吗？
5如果每天蔬菜总量不足500克，你能保证吃1份新鲜水果吗？
如果回答“是”少于2，注意慢性病。
三餐定时，注意膳食纤维的摄入，不仅有利于减肥，还有助于预防各种慢性病。进入中老年后，除了肥胖，各种慢性病也逐渐开始侵袭身体。很多老朋友都发现了脂肪肝、高脂血症、糖尿病、高血压
足够的抗氧化剂可以防止皮肤和组织老化。足够的维生素，使身体和皮肤充满活力，有很好的抵抗力，还可以帮助保持身体挺直和骨骼强壮。膳食纤维能保持肠道畅通，有利于汞、铅等有害环境污染物从体内排出。如果你坚持健康的生活方式，注意营养和运动，你可以让你的青春活力四射，经久不衰。
3、 防止肌肉衰退
1你每周喝豆浆、豆浆和各种豆制品超过4次吗？
2你每天吃的肉或鱼不少于50克，不超过150克吗？
三。如果白天不吃鱼肉，吃鸡蛋、黄豆和豆制品是否可以弥补？
4你每天喝半公斤牛奶还是1-2小杯活酸奶（不包括牛奶饮料和酸奶饮料）？
5你很少喝酒。如果你只喝一杯红酒，不超过半瓶啤酒？
如果你回答“是”少于2，那么就要注意肌肉萎缩。
饮食预防衰老的关键之一是保证蛋白质含量，防止肌肉退化。随着年龄的增长，基础代谢水平明显下降，肌肉逐渐退化。
保证每日必需蛋白质的摄入，并积极运动，以使身体组织及时修复，不易出现松弛。你不能总是吃蔬菜和水果，也不能忽视一顿饭。鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，占每日蛋白质摄入量的30%甚至一半以上。及早养成合理的饮食习惯，保持良好的情绪，坚持规律运动，既能延缓肌肉衰变，又能保持强健的骨骼。
4、 我不想在我年老的时候生病。知道12点就足够了
1早点睡觉
熬夜实际上是在折磨你的身体。它会使你的血压和胆固醇升高，从而给你的心脏带来健康风险。因此，老年人必须早睡，23点前睡觉。
随着年龄的增长，女人的美貌和年轻的容颜也渐渐不在了，代替这些的就是衰老，所以很多朋友为了延缓衰老，使用各种各样的方法，其实我们可以通过饮食的办法来延缓衰老，今天小编就给大家介绍一下，女人吃什么可以延缓衰老健康晚年的秘诀全在这里了。
想要长期对抗衰老，饮食调养才是关键，不同的食材富含不同的营养素，究竟怎么吃，吃什么才能既简单又有效呢?
一、花青素：最强抗氧化剂，防癌抗氧化、防衰老
花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。大多数黑色的食物中，都有花青素存在。
二、叶绿素：抗炎症、帮助伤口愈合
叶绿素富含在绿色蔬菜中，一切绿色蔬菜都含有叶绿素。叶绿素有造血、提供维生素、解毒、抗病等多种用途。此外，吃绿色蔬菜，是获得微量元素镁的良好途径之一。
三、叶黄素：明目护眼、保护视网膜黄斑
叶黄素属于类胡萝卜素，主要存在于蔬菜中。虽然它属于类胡萝卜素，但是胡萝卜并不是叶黄素最好的食物来源。颜色越是深绿色的蔬菜，通常叶黄素的含量越高。
四、番茄红素：抗氧化、抗衰老、抗多种癌
它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各种疾病，还具有抗癌抑癌的功效，而且对于预防心血管疾病、动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
晚年不想有病，知道这12点就够了
1、睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。所以中老年人一定要早睡，23点以前必须上床休息。
2、动作慢一点
人到老年，反应、思维、动作、语言功能有所减弱，所以在日常生活中一定要记住慢一点。起床慢一点，吃饭慢一点，说话慢一点，走路慢一点，以免发生意外，给自己和家人留下永久的遗憾。
3、食量减一点
“要想身体好，顿顿七分饱”。中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，容易感到不适。
4、吃得杂一点
要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也有吃一些，保证身体所需的各种营养充足。
5、晚餐早一点
有研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗、脑梗都高发!
6、食物热一点
吃过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激。因此，中老年人饮食要注意温度适宜，保持食物的天然口味，从而使老年人食欲旺盛。
7、水喝多一点
每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶装矿泉水一瓶是350毫升)，已是一个公认的健康观点。老年人，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列疾病。
8、盐吃少一点
流行病学调查表明：钠盐摄入量与高血压发病呈正相关，即钠盐吃得越多，高血压的发病率就越高，而高血压又是心、脑、肾等重要脏器疾病最危险的因素。
9、运动多一点
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。
10、心放宽一点
人活着，没必要凡事都争个明白。争的是理，输的是情，伤的是自己。放下自己的固执己见，宽心做人，多一份平和，多一点温暖，生活才有阳光。
11、浪漫有一点
老伴是你的旅伴，天荒地老，执子之手，就像一对长途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的顶点。因此，好好爱你的老伴，千万不要因为子女、孙子而忽略了那个陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事，比如过纪念日互赠礼物，每月享受一顿烛光晚餐。
12、名利淡一点
名利是身外之物，都已经年过六十的人了，要学会看淡。与其追求虚无的名利，不如去追求快乐来得实在和舒心。胸怀淡泊人长寿，心平气和体健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，与世无争，简单而又快乐。