减脂
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
中文名
减脂
外文名
slim
解释
减掉自己身上多余脂肪的行为
手段
称量体重
适用人群
热衷于减肥的女性
肥胖判定标准
前言
称量体重可能是最简单的检测减肥成果的手段，热衷于减肥
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的女性心情总是随着体重秤指针的摆动而摆动。如果减肥 真的是为了健康和体型美的目的，那么称体重并不一定是最好的措施。健康和美丽的体型不是由体重而是由脂肪决定的，展示给别人的永远是你的形体而不是你的体 重，没有人会因为你的体重多少几斤而影响对你的审美。
体重的确困扰着今天的人们，她们把体重当作了唯一衡量减肥是否有进展的“金标准”。如果在确定的重量失去真的脂肪，那么恭喜你，减肥有效。很不幸的是， 如今大部分的减重方式都是快速的减去了水分，而你还为初战告捷沾沾自喜，但是好景不长，稍稍放松警惕，体重秤的指针又摆了回来。
更加极端的减肥者则可能减去了水和蛋白质，而对身体脂肪影响不大，表现为下垂的皮肤，肌肉变软，还可能导致一些健康风险。如何真正的明确减去的是脂肪而不是单纯的水分或蛋白呢？
看看下面这5个常用的减肥评估方式，它们都告诉了你什么，掩盖了什么？
称重秤
上去，下来，再上去。通常体重秤显示了一些你不想看到的结果。体重秤只能告诉你的总重量，但它永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。体重秤是一个很好的减肥“预警者”，至少可以在你的体重失去控制之前让你快快行动。但是，如果您要想了解你真的失去了多少脂肪或希望体型更苗条一些，避免使用体重秤，或者，只是偶尔使用称重秤。
身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。如果你更加关心高血压，高胆固醇和心脏病，那么就使用BMI吧。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。对于国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
腰臀比
腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。有时我们也会象裁缝一样量量腰部和臀部的尺寸。腰 部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰臀比告诉你是否你更容易患心脏病和糖尿病。如果你的腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，就应该注意心脏问题了。
连续围度监测
连续围度监测可以让你方便地看到的你减肥的真正成绩。用一把皮尺每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化。只要你采用了正确的减肥方式并坚持，你就可以看到 一个围度变化曲线，不要为围度的微小波动而怀疑，因为你通常在第一个减肥周期（6个星期）会看到一个明确的围度改变。通常衣服或裤腰会告诉你究竟发生了什 么。
体脂测试
体脂测试将帮助你了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能使你显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体 脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
减脂的原理
能量守恒原理
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
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脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。那些充斥市场的不运动就可以减脂的说法，岂不是告诉人们：脂肪减掉了，能量也随之消失。这种公然违反现代物理学基本理论的减肥方法的发明者如果不是比牛顿还伟大的天才那一定是无知的疯子！
物质不灭定律
在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物资形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。遇到来去无踪影的减肥法，是地球人都知道那一定是骗人的。
基础代谢原理
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。
如果你不十分具有动物好动的天性，那么，基础代谢量就会约占你一天总热量消耗的65-70%。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢量也会择人衣帽，因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低。但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一个“救生圈”的出现是很多窈窕少女人到中年的第一个标志，它比脸上的表现来得更早。由于美容技术的飞速发展，花花公子们已不再从脸部来区分女性的年龄，而形体会把年龄—这个女人的最高机密暴露无疑。
有人说，25岁是是个分水岭。25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久。因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，每年身体基础代谢会递减100kcal/天。运动时肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的运动会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了运动，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
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追问都不知道你说些什么
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