盘坐观音式
step1 坐姿,双腿盘放,伸直背部,肩膀向后打开,双手环抱在腹部前方,自然呼吸15次,放松身体。
step2 放低双臂置于腿上,背部挺直,挺胸收腹,做自然呼吸,闭目养神,放松身体跪姿伸展式
左腿跪姿,脚面绷直,右腿伸直并抬离地板,尽量伸直右腿使之与地板平行,右臂伸直撑在肩膀下方,左臂伸直指向前方,伸直背部,保持15秒,换到另一边重做。
平板式
以跪姿开始,身体向前倾下,前臂着地撑住身体,双腿伸直置于后方,并抬离地板,脚跟抬起,脚尖用力向前推,保持身体在一条线上,头部放低。
树式变式
站姿,左脚着地撑住身体,右脚抬离地板,脚掌紧贴在左大腿根部内侧,伸直背部,双臂伸直并指向两侧,手掌朝上,双臂保持与地板平行。站姿踮脚
step1 站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂下并紧贴身体,伸直背部,挺胸收腹,眼睛目视前方。step2 双手扶在墙面上,慢慢抬起脚跟离地,脚尖撑住身体,保持身体伸直,待身体平衡后,可慢慢松开双手,维持10~15秒。下狗式变式
站姿,双脚分开一段距离,身体向下弯曲,双臂向前延伸,并撑住身体,背部伸直,腿部要尽最大程度拉伸,或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下。站姿前屈式
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直撑地,身体向下弯曲,直至手掌触地,尽量压低肩膀靠近地板,臀部向上抬起
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