严格限制饮食中胆固醇的摄入,如猪肝、猪肾、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋这类动物性食品,每100克中胆固醇含量超过300毫克,特别是后三种,每100克中胆固醇含量超过1500毫克。
减少饮食中的脂肪,特别是饱和脂肪的摄入,以及脂肪含量高的食物,如黄油、奶油、糕点、肥鹅、肥鸭、花生、核桃、油炸食品等,脂肪类食物约占总热量的20%~25%,对饱和脂肪摄入过多的食物,最好用橄榄油烹饪,因为他复合不饱和脂肪酸,会减少脂肪的堆积。应适当补充维生素A和E,多吃新鲜蔬菜和水果。一般来说,胆固醇的指标是否正常,主要看总胆固醇的含量,这是肝功能检查中很常见的一个指标。如果想知道自己的胆固醇指标是否正常,可以到医院进行检查。
儿童和成人的胆固醇有一定的差异。一般来说,成人的胆固醇水平在2.86-5.98毫摩尔/升之间属于正常,而儿童的胆固醇水平在3.12-5.20毫摩尔/升之间属于正常,超过这个水平则属于高胆固醇。对于高胆固醇,最应该注意的是控制高胆固醇食物的食用,也就是高胆固醇食物要尽量减少摄入,如动物内脏、蟹黄等,虽然口感味道很好,吃了也想吃,但考虑到自己的身体状况,还是尽量少吃。
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