生个健健康康的宝宝是每个新婚夫妇的心愿，那如何做好备孕工作，让体内“土壤肥沃”，利于顺利怀孕。同时女生和男士都需要做好孕前准备工作，尤其是营养准备，那谈谈男士应该怎样做好营养准备工作，有效的备孕。
1.蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，同时也是精子的重要原材料，优质蛋白质补充合理，可以有利于提高精子的数量和质量，富含优质蛋白质的食物包括：牛奶，鸡蛋，鱼虾，瘦肉，豆制品等。
2.维生素A：可以提高精子的活力，富含的食物包括动物内脏，鱼肝油，鸡蛋，奶制品，胡萝卜，南瓜，西蓝花，山药等。
3.维生素C：抗氧化作用可以防止精子被自由基过度损伤，富含食物包括新鲜的蔬菜和水果，如绿叶菜，土豆，冬枣，猕猴桃，橙子等。（一般男生不爱吃水果）
4.维生素E：又称为生育酚，可以增加精子的活力，富含的食物包括坚果类，植物油，豆类等。
5.锌：锌对男性而言是很重要的，若缺乏则导致精子数量减少，精子畸形的发生，严重者会发生生殖功能减退，不育。富含的食物包括贝壳类，动物内脏，小麦胚芽，坚果，鸡蛋，黑芝麻等。
6.硒：参与男性睾丸酮的合成，缺硒会导致精子活力下降，富含硒的食物包括黑色食物，如黑豆，黑芝麻，小麦胚芽，酵母，深海鱼类，动物肝脏，菌菇类，大蒜，西蓝花等等。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
小夫妻孕育生命是一件很神圣的人生大事，怎么小心谨慎都不为过。所以不仅仅是女人，男人也要积极地做准备。除了戒烟、戒酒和增加锻炼之外，如何饮食也是重中之重，不可忽视。现在分享一下我和我家先生孕育小宝宝之前做的餐饮准备：
一、多吃高纤维类食物。这是对身体健康特别有益的一种食物，可以有效地降低血脂、血糖和脂肪堆积。增强肠道蠕动和新陈代谢功能，为孕育宝宝打下一个坚实的身体基础。这一类食物里面，我家新生最喜欢的谷物有燕麦、黑豆；蔬菜有油菜、芹菜和菠菜；坚果有核桃、松子；
二、多吃高蛋白类食物。众所周知蛋白是生命的物质基础，所以备孕的时期，多吃高蛋白的食物，有助于怀孕和宝宝的健康。所以我家先生的早餐都用一杯牛奶煮麦片，再加上一个鸡蛋；午餐的时候适量吃一些粗粮主食和牛肉、鱼肉；晚餐就是豆粥配一些绿色青菜。这样的饮食搭配既为宝宝的到来准备了充足营养，又提升了身体健康，增强了身体素质，一举两得。
三、多吃高微量元素的食物。这里我指的是水果和海鲜。很多男性，特别是北方的男性没有养成每天吃水果的习惯，我家先生就是。但是为了提升怀孕的几率，为了宝宝的健康，一定要多吃水果。因为水果中含有多种微量元素，比如锌这个重要的微量元素。还有海鲜中也含有丰富的硒，这个元素对男人备孕也非常重要，不可小视。
四、适量吃一些提升精力的食物。现代社会工作压力很大，男人在外打拼更加消耗精力。所以适量吃一些韭菜、牡蛎、驴肉都是不错的选择。当然在平时的饮品中加一些枸杞就更好了。
上面是我知道的男人备孕期间的食谱，希望能帮上忙。