一般这样的情况，都有一个形成的过程和原因。
1、如果是小时候和别人打交道少造成的，则需要走出自我的藩篱，放松下紧张的神经，用真我的心情和别人多接触，多参加一些活动，尤其是自己感兴趣的圈子，在其中锻炼自己的交往能力和说话的能力；
2、如果是从小父母对你要求严格，不容许犯错误造成的，是性格里已经形成了完美主义的价值取向，不完美的行为和语言都会让你体验到失败的感受，会对人自信心有影响的。需要抛弃追求完美的观念，接受现实的自己；
3、若是有过交往不愉快的创伤经历，也会对你现在的情况有一定的影响。这个需要解析下那些事件，分清楚哪些是自己的问题，哪些是其他人带来的不公正的态度，别人的控制不了，但自我的心态可以控制的。慢慢滴走出阴影，愉快滴生活。
回顾下你的经历，找找原因，便可以自我解脱，进步成长的。来自：求助得到的回答
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