第1个回答 2007-03-03
看你能承受多重了
第2个回答 2007-03-04
鄙视去乱搜一大堆复制上来的人。经常不符合问题实际情况不说,还干扰视线。
1。用多重的哑铃这个别人真的不好给出建议。因为自己的力量素质只有自己知道。楼主如果想长期坚持练下去,那我建议你买对重点的活动哑铃,循序渐进。
2。光练上肢力量的话,30-40分钟够了。上肢肌肉主要是前臂,上臂(肱二头肌,肱三头肌)直立双臂弯举,垫肘弯举,弓身双臂屈伸这3个动作是最基本的。刚开始练的话就每个动作4组,每组10个,间歇半分钟好了。需要注意的事,练习的时候动作一定要标准,不要借力,否则的话要练习的部位得不到足够刺激,练习效果就很小了(我以前练的时候就是经常借力)。
3。锻炼时间无所谓的,什么时候有空就什么时候练,营养和睡眠跟上就行了。
第3个回答 2007-03-05
我家里就有1副哑铃,是可以增加重量的,最重20公斤,最轻5公斤,当时是120元,现在不知道了!
至于你想练习上肢力量,那必须买这样的哑铃!比如飞鸟这个动作一般人30公斤没问题,而前平举也就是7公斤了!
第二个问题,30-40分钟刚刚好!
第三个问题,我建议早上练习,因为你仅仅是练习上肢力量,刚开始锻炼会感到疲乏,但是等你坚持一段时间会感觉锻炼完精力很充沛,所以很适合去工作,晚上的话会睡不着觉!
现在我给你制定你的上肢锻炼项目:
一星期最好休息一天,自己根据实际情况安排:
三角肌 侧 平 举 12 1 热身组 单手5(下同)
侧 平 举 10次3组 中等重量 单手7.5
前 平 举 10 3 中等重量 单手7.5
肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组
坐姿哑铃推举 8 3 中等重量 10
哑铃弯举 10 2 中等重量 10
哑铃弯举 8 2 较重重量 15
颈后弯举 10 1 热身组 10
颈后弯举 8 3 中等重量 15
哑铃 飞鸟 10 1 中等重量 10
哑铃 飞鸟 8 1 较重重量 15
每组动作之间休息30秒,每项之间休息1分钟,具体的还需要你在锻炼中自己修改(公斤数或者组数),或者有什么问题问我吧!
好了,不管怎么健身,最主要的是坚持,切记:坚持就是胜利!
也不知道你的力量大不大,总感觉给的力量有点重了。这些情况你也没有说明,还是有什么具体情况问吧
第4个回答 2007-03-05
量力而行,一般用15斤到20斤的
方法:
平躺在床沿上,双脚平放在地上,双手平伸开与肩膀在一条直线上,慢慢地举起,慢慢地放下
见效;一周
相信我!!!!!!!
第5个回答 2007-03-05
回答的人还真不少啊~~
我的建议~~你看看~
看身体条件~~
五公斤的也行二点五公斤的也行,哑铃片也行~~
这主要是分组做,一组十五个到二十个左右一天分几组,如果上肢力量实在是弱的话我建意你做二点五公斤的,一组十五到二十个~这是一个长期的过程,
一般二个月左右一换渐渐加重不能过急,因为过急最容易拉伤肌肉,从而达到负面影响`~达不到理想的健身效果~~