1、运动：温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等。
2、音乐放松：当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
3、冥想：选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
4、睡眠：形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
扩展资料：
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。
而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。
在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
要让自己不紧张，可以尝试以下方法：
深呼吸: 缓慢、深呼吸可以帮助你平静下来，减轻紧张感。
积极思考: 用积极、正面的态度看待事物，避免消极的自我评价。
专注于当下: 尝试将注意力集中在当前的情境和任务上，避免过度思考未来或过去。
自我放松技巧: 学会一些自我放松的技巧，如冥想、呼吸练习等。
做好准备: 充分准备可以帮助你增强信心，减轻紧张感。
运动: 做一些轻松的体育运动，如散步或慢跑，可以释放身体中的紧张感。
寻找支持: 和朋友、家人或同事分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
放松肌肉: 逐个放松身体各部分的肌肉，从脚趾开始，一直放松到头部。
用幽默化解紧张: 尝试用幽默的方式看待一些紧张的情境，让自己放松一些。
实践和经验积累: 多参与一些让你感兴趣的活动，提升自信心，减少紧张感。
记住，减轻紧张感是一个需要练习的技能，不要期望一下子就能完全放松下来。坚持尝试不同的方法，找到适合自己的放松方式。如果问题严重影响到了生活质量，考虑咨询专业医生或心理健康专家的建议。