感到恨意是一种人类的情绪反应，但怎样处理这种恨意是非常重要的。以下是一些建议来应对你的情况：
1. 接受并理解自己的情绪：首先要接受自己感到恨意是正常的，并在不伤害他人或自己的情况下理解这种情绪的来源。
2. 别让恨意占据你的生活：尽量避免让恨意深入你的生活，不要让它占据你的思想和行动。尝试关注其他事情，转移注意力。
3. 找到适当的发泄方式：寻找合适的方式来释放和发泄自己的情绪，可以通过书写、绘画、运动或与支持你的朋友和家人聊天等方式来帮助情绪的缓解。
4. 尝试宽容和谅解：从一个不同的角度去看待这个人，试着理解他们的背景、动机或行为。这种换位思考可能有助于减少恨意。
5. 寻求支持：如果你感到恨意过于强烈或难以处理，可以寻求专业帮助，如与心理咨询师或心理医生进行咨询。他们可以提供指导和支持，帮助你更好地处理情绪。
6. 培养积极的情感和健康的生活方式：注重自己的心理健康和幸福感，建立积极的情感和思维习惯，通过锻炼、冥想、培养兴趣爱好等方式来提升整体的幸福感。
最重要的是要记住，你的情绪和行动是你自己可以控制的。不要让恨意占据你的全身心，并试着以积极的方式来面对和应对这种情绪。
如果特别恨一个人，那么应该努力调整好自己的心态，做到以下几点。
首先,管住自己
这是你首先要做到的，也是必须要做到的事情，与宽容或者说以德报怨之类的说教无关，这纯粹是站在你自身利益考虑的。我们在恨一个人的时候，情绪很难自我控制，一旦因为情绪的难以控制，而做出什么不合理合法的事情的时候，你岂不是拿着仇恨来惩罚自己,真的没有必要.
其次.尽量不相交
如果你在恨一个人的时候，继续和对方保持着交往状态，那么你会更加的怨恨对方。因为我们和一个人保持交往关系的时候，基本上不可能会是仇家的姿态，而是表面伪装的很友好的状态。而恰恰就是这种状态，会叫人非常的疲惫，而你也会把这种疲惫，归罪于你恨的那个人。所以说，如果你很那个人，那么，尽可能不要和对方有交往甚至是表面装得非常的亲密了，只会让你更加仇恨对方。
然后,理清自己恨对方的原因
这个世界上，本就没有什么无缘无故的爱或者是恨，特别是恨一个人的时候，那一定是彼此之间有什么过节，或者是被对方伤害过之类。还有一类恨，那就是自我的一种心理在作怪，比如莫名其妙的怀疑对方，会作出对自己不利的事情，或者会阻碍到自己的前程之类。所以说你自己一定要弄明白，你很那个人的原因是什么，这样你也能找出原因“对症下药”，毕竟恨着一个人的滋味并不好受。
最后,抛去那些自我的私心
比如说当我们恨一个人的时候，并不是因为对方对我们做了什么，而是我们自己的一种嫉妒心理，一种吃醋，或者说是对方的存在，有可能会影响到我们的一些目的，那么对方就会变成我们的假想敌，这样一来，我们所说的恨对方，只是自己的私心而已。
记住教会自己淡化仇恨,曾在一本书里看过这样一句话：你没有经历过我的折磨，你有什么权利让我宽容？说对吧是一个人被狠狠伤害过，却被身边的很多人告知：你要宽容，你要体谅，你要大度。
确实，我们劝别人的时候说的都好听，事到临头，你真的能宽容能大度能体谅？所以说用不着什么那些说教，也不管用，你只要明白，仇恨带给你的是什么就行了。仇恨带来的多数是怨恨和自我折磨，所以说，自己学会淡化仇恨，这才是你自己最该做到的。