第1个回答 2016-12-08
练腿 腿面股四肌(腿面四股肌肉)骑行程起重要作用每向蹬踏力推腿部膝部图蓝色标注处股四肌位置 臀肌(位于臀部)划脚踏通圆周低点参与进运图红色处臀肌位置 腿肌(位于腿背侧)划脚踏程弯曲膝盖用且用踏板划圆周程每经低点向划、向提拉能练腿肌图紫色处腿肌位置 练腿 腿锻炼效取决于脚板哪位置放脚踏:前脚掌放脚踏蹬踩划圆腿锻炼效要远高于脚跟放脚踏脚板部放脚踏则练习效等程度腿肌(位于腿背侧)继续腿面股四肌腿背腿肌产力量通脚板脚趾传递尤其踏板划距离面近低点能练腿肌图红色处腿肌位置 练核肌群 骑单车助于塑造平坦赘肉腹部腹部肌肉骑行能运 骑行身体核肌群能锻炼核肌群指背部腹部肌肉帮助身体骑行呈坐姿确骑行姿势锻炼核肌群:背部平直、要耸肩、收腹姿势符合体工避免疲劳运伤害能限度运用腿部肌肉 练肩手臂 虽骑行腿部主要力量源肩手臂要力两部位骑行并仅仅控制向刹车要支撑半身肩部及手臂肱三肌肱二肌帮助身体保持稳定、平衡图红色处手臂肱三肌位置 图红色处手臂肱二肌位置 骑行程持续性抓握车及捏刹车作能用前臂肌肉持续性支撑身体重量程相于保持俯卧撑姿势作尤其锻炼臂肩部 加快速度或爬坡手臂肱二肌、肱三股背背阔肌更锻炼三组肌肉产向力量使能持续力输送脚踏同核肌群(背阔肌+腹部肌肉)除努力工作支撑脊柱外确保身肌肉产力量能效输送腿部图红色处背阔肌位置
望采纳~