晚上睡不着可以尝试喝一些温热的牛奶或饮用一些助眠的茶。
详细解释如下：
1. 温热的牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于促进睡眠的氨基酸。特别是在晚上，喝一杯温热的牛奶有助于放松身心，更容易进入睡眠状态。同时，温热的饮品也有助于身体的舒适感，让人感到放松。
2. 助眠的茶
某些茶类如茉莉花茶、薰衣草茶以及少量绿茶都含有助眠成分。这些茶中的成分如茶多酚、芳香油等具有镇静作用，能够缓解紧张情绪，促进睡眠。但需要注意的是，避免饮用浓茶或大量饮茶，因为它们可能含有较高的咖啡因，反而影响睡眠。
3. 甘麦大枣汤
对于失眠的朋友来说，还可以尝试喝一些甘麦大枣汤。这种汤是由甘草、小麦和大枣组成，具有养心安神的功效。尤其适用于因为心情烦躁、心神不宁而导致的失眠问题。但请注意，具体效果可能因人而异。
总之，当晚上感到难以入睡时，可以尝试喝一些上述推荐的饮品来帮助自己更好地进入睡眠状态。但每个人的体质和情况都有所不同，如果长时间存在失眠问题，建议寻求医生的帮助以获得更专业的建议和治疗方案。此外，保持良好的作息习惯和舒适的睡眠环境也是提高睡眠质量的重要因素。