等疼痛稍缓,不影响动作就可以继续跳绳了。
理论上肌肉需要48小时的休息时间,隔一天训练最好。但是跳绳者往往不是为了增肌,而是为了减肥或者锻炼心肺功能;此外跳绳适应后运动强度引起的肌肉纤维破损很轻,之后甚至都感受不到明显的疼痛状况。所以只要疼痛可以忍受,动作不受影响,就可以继续练习,第二天就练习也没有关系。
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初次运动往往难以避免屁股疼,毕竟太久没运动的肌肉经过锻炼,必然会使肌肉纤维破损严重,身体锻炼太少,排除分解乳酸的能力也较低。不过我们可以通过一定方法减轻疼痛。
具体方法是:第一次不要做的太多。跳绳要的是坚持而不是一次性的爆发。我们要从小剂量、低速度做起,慢慢摸索寻找适合我们的强度,随着运动能力增强,在逐渐提升难度。如果第一次就做很多,那么运动中尚不发觉,运动后尤其是第二天后往往会疼痛难忍。
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跳绳后屁股疼往往第二天到第四天的时候最疼,这是因为肌肉纤维发炎导致,也叫作延迟性肌肉酸痛。而乳酸引起的酸痛,往往运动后就出现,疼痛较小,也很快消失。这也是为什么肌肉适量了强度以后,以后的跳绳往往都不会怎么痛的原因。