我不是很懂，谢谢了。只要这个问题解决就行了。

Question

我不是很懂，谢谢了。只要这个问题解决就行了。我以前有过抑郁症，现在又胡思乱想，自己想多运动和锻炼。突然想起晒太阳是补维生素D3的，真不知道怎么回事，总是担心缺维生素d3怎么办。食物中又很少每天都在想这件事，非常担心越来越压抑了，不知道该怎么办。望各位大哥大姐能否解下晚上也睡不着了，只要这个问题解决就可以了，我不是很懂，谢谢了。

Answer 1

如果你没有偏食的习惯，你啥营养都不会缺。晒太阳不是补充维生素，而是帮助维生素D的吸收，否则你吃的食物里含有维生素D你也吸收不了。
解决你目前困境的办法是想到什么就强迫自己马上去做，不要等。做了以后再去总结，做之前想的都是虚的，离实际相差太大。多运动，每天累了回来就没精力想那么多了，最好回家倒头就睡。

Answer 2

晚上睡不着的话，你可以在睡前喝杯牛奶，放一段舒缓的音乐，让自己静下来。
还有你担心缺维生素D3，维生素的推荐摄入量为
年龄(岁)
推荐摄入量
0~19
400-1000
20~50
400-1000
51~69
1000-2000
70~
1000-2000
如果你实在担心，那么维生素D3不只是可以通过阳光照射获得，在
鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等也能获取。

Answer 3

你得过抑郁症，现在又有些胡思乱想了，是吧？你心胸开阔一点，有些事情不纠结，看淡一点。走出去，多交朋友，找一个真心朋友，叙说心里话，心情自然就轻松了。再一个时间安排得紧凑一点，不允许有空闲时间胡思乱想。慢慢地，慢慢地就会改掉！！

Answer 4

你要知道，很多缺维生素的人，也生活的很好。而很多生活的很好的人，都是缺这缺那的。
之前有过抑郁症的话，有没有跟你的心理医生说过你现在的状况呢？
走出去，多跟朋友聊聊天，多跟家人接触，最重要的是，寻求专业人士的帮助。
加油啊

Answer 5

别担心，我不吃各种肉，都说我缺营养，可我什么事都没追问

我也什么事都没气色很好，可总是莫名担心这个问题

追答

别担心，找点喜欢的事转移下注意力吧，想锻炼就锻炼，但不要仅仅为了补充D3而锻炼。