第1个回答 2020-12-04
下面我来为你回答: 假如你想锻炼臂力的话,不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来! 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高
第2个回答 2020-05-27
先热身15左右 然后可以做三四组俯卧撑来激活上肢肌肉 再开始肱三肱二的训练
第3个回答 2017-03-16
先跑步,然后做俯卧撑,能做多少做多少,做到起不来为止
第4个回答 2017-03-17
练肱二头肌的阶段,也不要忘记练肱三头肌。从手臂的正反面肌肉围度增长,很快手臂围度就会增加。重量选择倾向于75%-85%的最大重量,以5次左右为一组,3-4组。
Fit的俯卧撑速成训练班,不仅能练到胸部,也能练到手臂肱三头肌。可以学习里面从最简单的动作,一步步进阶到标准俯卧撑。可以反复训练这一课程。本回答被网友采纳