在日常生活中如何对情绪进行管理？在学习和教学中如何运用情绪规律？

Question

大脑规则作业，在日常生活中如何对情绪进行管理？在学习和教学中如何运用情绪规律？

Answer 1

众所周知，情绪最基本的4种表现分为：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。通过学习我还了解到，情绪除了从我们小的时候背三字经就知道的喜怒哀惧爱恶欲外，在心理学角度可以包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，同时具有心理和生理反应的特征。记得上课时老师叫我们体验各种情绪时，我才发现，成年的我已经不会表达自己的情绪，更加无法准确、快速的判断出自己及他人的情绪。所以，在日常生活中，我们无法直接观测自身内在的情绪感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。 记得很清楚，当老师问我们喜欢哪些情绪不喜欢那些情绪时，大家纷纷表示只喜欢喜，别的都不喜欢，我也一样。通过学习，我明白了每一种情绪对于我们来说都是非常有用的。（喜是一种积极向上的力量，能增强人的自信、使人在紧张中得到松弛、增进人际间的社会联结；怒是一种宣泄和爆发的力量，能够维护自己的领域不受外来侵占；哀是一种在受到伤害后修复自身并且重新开始的力量；惧是一种在受到外在威胁时保命的力量。）由此可见，情绪本身并无好坏之分，只分为积极情绪和消极情绪。但是，由情绪引发的行为则有好坏之分，行为所导致的后果也有好坏之分。因此，我们学习情绪管理的目的并非是消灭情绪（也没有必要消灭），而是疏导情绪、使情绪合理化，之后再做出正确的行为。那么，我理解的情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，首先探索、了解自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，最后达到放松自己，并用一种无害的行为来释放、宣泄自己的情绪。 案例一：“我以为不生气，我可以不生气,我能够不生气！......” 课程结束后的一段时间，孩子还在上幼儿园，没有放假。每天早晨我都要六点半起床，烧开水、烫喝水杯、烫奶瓶、晾凉白开；自己洗漱、叫她起床、起床后喝水、喝益生菌、喝奶；我还要做早饭、给孩子梳洗、叫她吃好早饭后送她去幼儿园，不在幼儿园吃早饭的话，8点55要送到，9点上课，她的起床时间一般是7点半左右。问题出来了，我的宝贝女儿每天早晨都不急不忙，每件事情都是。起床、梳洗，吃饭，总是要叫她好几遍，可是真的是时间有限，每每磨蹭到8点50左右才能出门，有几次送到的时候老师已经开始上课了。好吧，第一次，我告诉自己：“我没有生气，我只是有点不好意思。”第二次，我告诉自己：“孩子还小，或许长大了就好了，我没有必要生气。”第三次，我安慰自己：“或许我再早起早一点就可以了，别和孩子生气了。”第四次，单位打电话有事，问我在哪里，我当时还在送孩子去幼儿园的路上，然后我告诉自己：“我可以忍，我不能生气。”第五次...第六次...第九次我终于生气了，我甚至大声制止了她一再要求看动画片的行为。 我告诉孩子，我已经忍了她很久，我告诉她我每次迟到是一件多么尴尬的事情，我告诉她每天早晨我有多么忙......说着说着，我发现我没有那么生气了，孩子也在认真、仔细听我说话了。我停了下来，我在想，我忍了这么久，为什么今天突然就爆发了；我在想，我这样和她说是不是在指责她，有没有吓到她；我在想，或许我可以听听她怎么说，应该有好的方法可以解决。我这样想的时候，愤怒的感觉，生气的事情都被抛到了九霄云外。接下来，我说：“糖糖，妈妈刚才没有控制好自己的情绪，向你发火是我的不对，希望妈妈没有吓到你。”女儿说：“妈妈，对不起，我错了。”我问她：“要为什么道歉呢？是为妈妈生你的气？还是为你早晨磨蹭导致迟到呢？”女儿说：“因为妈妈生气!”我听了感觉内疚极了，我看着她，说：“妈妈是生气了，不过我应该好好和你说，不该发火，我向你道歉。现在我可以和你说说妈妈为什么会生气吗？”她看着我点了点头。我静下心来慢慢地和她说了很多。我尽量用她可以听得懂的语言告诉她，大人上班和小朋友上课准时，是一项必须要遵守的社会规则，守时也是一个人应该具备的一项品质。告诉她当我送她迟到，和我去单位迟到时，我很担心被别人责备。告诉她其实每天早晨的时间多我来说都很紧迫，因为要做的事情真的很多。女儿认真的听我说完，我问她，：“你可以帮我吗？”她点点头，问我要怎么做？我说：“你想一想啊，那首歌是怎么唱的？”（幼儿园教的一首她经常唱的歌）说完我还哼哼了几句，她高兴地说：“自己的事情自己做！”其实我要的就是这句话。由于时间的原因，我不能再接着引导了，我说：“是的，宝贝儿。妈妈想到一个好办法，我们一起把糖糖早晨要自己做的事情和不能做的事情列出来，贴在冰箱上好吗？”她很高兴的同意了，我们拿来纸笔，两个人一起想一起说，我来写，5分钟就搞定了，然后我们手拉手的去把“规定”贴在冰箱上（上面还有我们一家三口的学习计划）。女儿站在那里，仰着头很认真的看着那张新贴上去的“规定”，不知道在想些什么。在之后的这段时间里，她早晨起来有些时候还是会出现磨蹭的迹象，可是一提到冰箱上我们一起定的“规定”就很快配合起来，我和她爸爸都觉得还是比较管用的。 对于这件事情，我的总结是这样的：情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪调节的过程就是我们管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在我们主观的心理活动、外在的表情及行为等方面都发生变化。当然，情绪有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就应该是健康的情绪管理之道。 可见，情绪管理就是善于掌握自我，善于调制、调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 案例二：大多数时候，当我因为朋友约会迟到而生气时，会对朋友冷言冷语。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」我会发现，在约好的时间朋友没有来，会让我有一种不被重视、被忽略、别抛弃的感觉。这种感觉会让我害怕、焦虑，当见到朋友来了之后，这种害怕就转变成了愤怒，表现出来的情绪就是--我生气了。还有，我在等的时候会胡思乱想，担心朋友在路上发生意外啊什么的，等见到朋友来了之后，这种担心也转变成了愤怒，表现出来的情绪还是--我生气了。 看，当我察觉自已对朋友三番两次的迟到感到生气，我就可以对自己的“生气”做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪，运用亲子咨询师里的“我的信息”。再以朋友约会迟到的例子来看，我之所以生气是因为对方让我担心、让我害怕。之前我是这样的，指责老公（对朋友不太会直接爆发指责）：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」可是当我指责对方时，也会引起对方负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在我的立场为我著想，他的反应通常是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」等等借口，如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。这就是不适当的表达。后来有一次我尝试婉转的告诉老公：「你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给我什么感受。只见他连连道歉，保证没有下一次，我的气好像也就慢慢消失了。 如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中，把“我的信息”的表达变成生活中的一部分，变成习惯。 最后，结合自身体会说一下怎样以适宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街购物、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。 自从系统地学完情绪课程之后，当我有了不舒服的感觉，我都要求自己直接去面对，仔细想想，为什么我这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个给自己的提问，所得到的答案的角度，去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，就这样控制情绪，而不是让情绪来控制我！ 可见，“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。” 简而言之，情绪管理应当要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

Answer 2

运动锻炼跑步：在跑步时候可以带动身体内外的状态，而那种状态是可以使人充满力量和气势的，从而覆盖替代负面情绪。食疗养生方式的内部改变情绪的方法其实应该属于改变人的情感，如同吃到喜欢的食物会使人觉得幸福高兴；外出喜欢自己的地方旅游，或去郊游或去公园散步放松心情，融入大自然中。改变情绪的一个简单的思考事情方法：1.已经发生的事情对我来说的好处是什么；2.还有什么更好的我没有得到；3.我如何做才能得到未得到的好处；4何时开始做。教师努力以饱满的热情投身于学习、工作、生活和事业的人，爱学习工作应该积极地为学生创设良好的情境,引发学生积极的情绪情感。创设情境,以生动而富有启发性的教学手段引发情趣,激情是激发积极情绪情感、推动学生学习的动力,有了动力学生才能够展开主动的学习,才能够进行自主的学习,可以说有动力的学习才是有效的学习,才是有意义的学习。而要想实现这个目标,就要求教师必须在讲课的过程中采用灵活的、多变的教学方法,或者是以生动的、活泼的语言描绘,或借助真实生动的音像制品,或使用耐人寻味的图表,或展示实物和精湛逼真的模具等增加课堂的趣味性,使学生仿佛置身于真实的情境当中,感到处处新奇、美不胜收。这样就能激发学生浓厚的兴趣和强烈的学习动机,有助于加深加快学生对知识的理解与记忆,更有助于学生学习兴趣的提高以及良好学习习惯的形成。教师必须保持自身良好的形象,这样才能够使学生形成“亲其师而信其道”的思维定式，亲密的师生关系是支持教学深入发展的不竭动力。

Answer 3

了解情绪产生的原因，循序渐进的进行练习情绪控制技巧，具体技巧应该很多地方都有教了。如果依然不能做到很好的控制情绪，或许要去分析不愿控制情绪的根本原因。

Answer 4

适当的时候学会发泄一下 自己，比如购物，逛街，聊天，出去疯玩，唱歌，野炊，登山，

Answer 5

有一颗平常心，心要大喜怒不要挂齿