半个健身教练
你好
首先我得问你，你身高多少，是男是女，体重多少，这是减肥必须知道的这样才能看你两个月能减肥多少，你是想速成还是慢成，
对于肥胖人群来说，2个月成功减掉20斤不是梦。关键看你有多重
但过度减肥会导致反弹几率大大增高，
首先你得跑步，必须得跑步，这是减肥的第一王道，然后增加力量器械训练，防止快速反弹，当然饮食要控制。
跑步你得跑50分钟左右，最低不能少于40分钟，跑步的时候最好不要跑10分钟休息5分钟的这种节奏跑，不能停，如果实在是跑不动了就走两分钟，然后接着跑。跑步前夕要活动5到10分钟来舒展胫骨，
如果有条件的话可以去健身房，这样可以跑步又可以器械训练，
在健身房里训练，首先你慢跑10到20分钟，然后做30分钟到40分钟力量训练，比如仰卧起坐，哑铃，深蹲。箭步蹲，等做完30分钟到半小时左右，就接着去跑步机上跑半小时，运动途中少喝水，喝水的时候只要喝一点点，保持嘴唇湿润就行，这一点要切记，力量训练可以更快的使肥肉减掉，也不容易反弹
饮食方面，要注意，少吃多餐，吃容易饱腹，含糖含脂肪低的东西。
比如，早上一杯牛奶，一片面包或者一个包子加个鸡蛋就行。中午吃一碗饭。下午吃个小半碗，不吃油腻食物，如果中途饿的话，直接来根黄瓜。晚上饿的话也来跟黄瓜或者西红柿，如果你平时一天喝四杯水的话，减少一杯水。不要过度控制饮食，什么一天2碗稀饭就OK了，那纯粹的是找死行为。因为你没力气锻炼了，
人的正常需求是一天2千左右的卡里路，你如果锻炼以后，一天可以减掉600到1000的卡里路
这样的话，能使一个人快速的减肥，但要毅力要坚持。要学会控制饮食，健康的减肥方法才是最好的，减肥过快也容易导致皮肤松弛。
我在健身房里一次锻炼，可以减掉2斤到3斤的重量，但那都是水分，真正减掉的也许只有2两左右。如果不控制饮食也许就是白费，
有什么不懂得你可以追问，我会为您解答
追问我身高一米五，体重110
追答 看来是个女孩子，体重看起来是有点偏胖的感觉。
减肥第一条件，控制饮食
减肥第二条件，有氧运动
减肥第三条件，力量运动
从明天开始。首先戒掉零食，这是必须得戒掉的事情，
接着就按照我上面说的做
控制饮食，少喝点水，
坚持慢跑50分钟，然后跳绳1000下，跑步前活动各种关节10分钟，跑步完毕跳绳完毕以后拉伸腿腰10分钟，跑3天休息一天，一星期要跑5次，留一两天时间休息来缓解身体的疲劳感，以上这点是每天的必修课。
这些课程做完以后接着做
做完以后，就来个深蹲或者箭步蹲，无负重深蹲，
为什么叫无负重呢，因为你没有负重的器材。
每组做20到三十个，做五组，每组休息一分钟，隔一天或两天做一次。以缓解大腿疲劳，第二天就做俯卧撑，每组10个。分五组，间隔休息一分钟
休息的时候也要注意饮食，
如果跑了一个月觉得烦躁了，就换个有氧，
比如登山，比如跑步二十分钟加跳绳30分钟，你还可以打羽毛球，
晚上没事的时候在床上做100个仰卧起坐，
一组20个或者30个，分五组进行，每组间隔休息一分钟。
仰卧起坐的时候注意姿势，不要背部发力屁股发力，要肚子发力。
做完仰卧起坐以后做5组平板支撑，一组三十秒。每组休息间隔30秒左右，
网上有正确的姿势，切忌勿背部支撑，要使用肚子支撑
也是做三天休息一天，
总之一句，坚持就是胜利。