膝关节是人体最累的关节之一。走路时，膝盖的负重是体重的2倍；上楼梯时是3倍，下楼梯时是4倍。一定程度上来说，想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖。
生活中我们可以这样来使用与保护膝关节。
1. 起床
晚上睡觉时， 因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，半夜或早上起床时，便会觉得膝盖卡卡的，很不舒服。
建议：起床后，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直／弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就不会有“卡卡”的感觉了。
坐床上屈伸膝盖（侧面）
2. 上厕所
假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，近480kg的重量！如此大的压力，膝盖很容易受伤。
建议：家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手。像这样：
如厕扶着扶手坐下及站起
3. 爬楼梯
在下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。
建议：有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，这样就能减轻伤害了。
上下楼梯时膝盖微弯并扶著扶手
4. 搭公车
不知道大家有没有这样的体会，有的公交车座位设计得不是那么合理，前后两个位子之间的间隙很小，坐上去膝盖都会抵着前座的座背，有种“伸不开腿”的感觉。
建议：坐车时，为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子。
外出时，建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运，避免搭乘公车。
5. 开车
建议：一般家用车的底盘较低，进出时记得要扶住车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入车内，膝痛的患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入车内。当然，座位较高的车是比较不伤膝的。
扶着车门坐入车内
6. 骑单车
建议：可以把坐垫稍微调高，这样膝盖可以伸直，减轻骑行时膝盖过度弯曲所造成的压力。
脚踏车坐垫太低，膝盖无法伸直
脚踏车坐垫较高，膝盖可以伸直
7. 坐办公室
坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，时间长了，也会伤膝盖。
建议：所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作。
8. 运动
以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主
健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或普拉提等一些伸展或是动作慢的运动。
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如果想要走走郊山、登山，不要忘记携带登山杖做为辅助。尽量选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。
1.避免对膝盖造成过大负荷的行为，如：负重走路、过度上下楼梯等；
2.注意饮食清淡，注意保暖，不让膝盖受凉，适当的运动锻炼；
3.适当的补充氨糖可以催生关节滑液，减少骨骼之间的磨损，健力多氨糖软骨素钙片，氨糖和软骨素可以更有效地保护、逆转损坏和促进修复关节。本回答被提问者采纳
3、膝关节最常见的病症是：病人的膝关节部位，由于骨骼出现增生、退变，导致病人发生骨性关节炎。针对这几种情况，可以在膝关节部位，经常做理疗仪烤电、微波仪治疗、中低频电疗等治疗，也可以在膝关节内，注入玻璃酸钠，可以起到营养软骨，营养滑膜的作用，同时还可以防止骨骼出现老化、增生的现象，也可以减缓病变速度，同样能够起到缓解临床症状的作用。
膝盖的自我保护动作