女人更年期怎样保养好呢
第一：b族维生素：比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等可以消除疲劳，延缓不适感。
第二：钙：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等
第三：植物性激素：大豆，扁豆等。
第四：微生物a：鸡蛋，肝脏，深绿色和黄绿色蔬菜，胡萝卜，菠菜，木瓜等。
第五：维生素c：所以蔬菜，水果。
补充营养素，对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，可以选择多补充：思妍Ф金巢安，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
注意事项
女性一到40岁就要学会保养自己，每天坚持锻炼。
营养的饮食，少吃辛辣刺激的。
多吃豆类产品可以缓解更年期症状，多吃水果蔬菜可以提高免疫力。
更年期女性需要补充哪些营养
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。