如何提高自身的免疫力？

Question

如题所述

Answer 1

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 2

可以通过以下几个方面来提高免疫力：
1.饮食调节提高免疫力
①粗粮与细粮搭配，交替着吃可以将食物营养价值得到很大的提高。
②多吃水果、蔬菜和薯类，其中含有丰富的维生素，有些很容易吸收，可以保持心血管健康，有效提高免疫系统。
③均衡摄取奶蛋与豆类，不仅营养丰富，而且防治某些疾病。
2.运动提高免疫力
①可以提高增强心脏、血管功能
②改善呼吸功能
③能强筋壮骨
④调整神经系统
⑤增强人体能源
3.心理变化提高免疫力
①进行自我减压锻炼
②改变脾气暴躁
③克服猜疑心理
④克服偏激心理
4.医药提高免疫力
①卡介苗，可以增强辅助T细胞的功能提高杀细菌的能力。
②干扰素，具有抗毒作用
③白细胞介素—2，改善机体抗病毒能力

Answer 3

1.在饮食上要健康营养，要均衡食物，要多样化，多吃富含，矿物质维生素的新鲜蔬菜和水果及富含蛋白质的各种肉类，海产品牛奶等这些物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。
2.保证充足的睡眠提高睡眠质量良好的睡眠，具有促进体内白细胞增多，加强肝脏解毒功能，消灭入侵病原体的作用
3.适当减压调节情绪，保持乐观心态
4.每天适量运动还能够加强免疫系统的功能

Answer 4

充足睡眠：还需要保证充足的睡眠，当身体进入到睡眠状态时，有利于维持身体健康，还有心理健康，每天睡眠时间最少达到8~9小时左右，能够降低患病几率，帮助提高免疫力。

体育锻炼：在平时还要适当的参加一些体育锻炼，比如跑步、游泳、打乒乓球、登山等，能够增强自身的免疫能力，同时还可以促进血液循环。

Answer 5

多锻炼 多吃水果