中学生早上吃什么好?

Question

如题所述

Answer 1

问题一：初中生早餐吃什么最有营养？
早餐吃什么最好？一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
问题二：中学生早餐吃什么好？
其实很多人都认为早餐吃鸡蛋或牛奶很营养，其实不然。因为早上起床的时候胃消化能力比中午和晚上差得多，所以早餐如果吃鸡蛋的话会造成肠胃的负担，还有类似于炒饭、糯米饭、糯米鸡都比较难消化，对肠胃会产生一定负面影响，而且常吃过夜的冷饭会致癌，而牛奶最好在早餐后一小时左右喝比较适宜，所以早餐应该以粥类为主比较好，每天一杯豆浆，营养价值并不比牛奶低。当然有些人不爱或嫌麻烦，可以吃一些高纤食品，例如一些粗粮、高纤面包、汤面等！都是看个人喜好啦。
问题三：中学生怎样科学饮食早上吃什么最好？
呵呵，刚刚都回答了这样一个问题，现在又碰上一个这样的问题，的确啊，中学生的营养是很难调配。因为中学生嘛，时间紧，平时都是下课时左手拿一个面包，右手拿一支笔，奋笔疾书，哪有时间讲究吃什么，填饱肚子就是了（至少我初三就是这样，吃了一年的蛋糕和面包，牛奶，结果初三饮食不规律搞出了胃病！）。初三学生压力大，又刚好是叛逆时期，思想上总有不顺心滴，再加上饮食不规律，很多人都在这时候出胃病，所以嘛，希望楼主能注意噢！大家都知道，早上主食、蔬菜或水果、牛奶这样才能营养均衡。但多数人都只吃主食喝牛奶，很容易忽视副食。这样经常上课才两节就饿的不行，是吗？西西！我平时吃的很注意。一般有这样几种：
一：面包、鸡蛋、燕麦牛奶（就是在牛奶里加一勺纯燕麦片）
二：菜包子（注意，是菜包子噢，这样可以补充蔬菜那方面），鸡蛋，牛奶
三：面条（里面要有蔬菜或少许肉），豆浆或酸奶
四：粥、凉拌小菜、鸡蛋（鸡蛋可以打在粥里，这样可以避免早餐蛋白质不丰富）
五：燕麦牛奶粥（燕麦要很多噢），香蕉
六：馒头、炼乳（沾着馒头吃），苹果（如果觉得不够，还加一杯脱脂牛处比较好）
呵呵，根据自己的食量，在此之外还可以加餐一个水果什么的。最好不要吃油条大饼之类的，又增肥又伤胃。希望你能度过一个快乐滴初三噢！吃好睡好学习好...
问题四：中学生每天早上最好吃什么？
起床后喝杯水。
问题五：中学生早上吃什么好？
1、全麦面包一个，鸡蛋一个、牛肉3片、麦片粥
2、鸡丝汤面、烧饼夹牛肉、炒黄瓜
3、大饼加鸡蛋、菜汤云吞、
问题六：早上学生吃什么好？
中学生营养早餐食谱（一）：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
中学生营养早餐食谱（二）：
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
中学生营养早餐食谱（三）：
菜肉馄饨，白果糕.杏仁。
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
中学生营养早餐食谱（四）：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
中学生营养早餐食谱（五）：
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
中学生营养早餐食谱（六）：
黑枣粥，鲜肉小笼，胡萝卜豆干。
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
胡萝卜豆干：胡萝卜.豆腐干.胡萝卜.香菇。
温馨提示：
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
2、营养早餐・最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
问题七：学生每天早上应该吃什么？
科学早餐五项注意
●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应先饮500―800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
营养早餐的速配方案
方案一：两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
方案二：全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
方案三：一个汉堡包横切两半，抹一小匙花生酱，在另一半上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
方案四：两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
方案五：两个小馒头加热，一个鸡蛋煮熟，取芹菜少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕