我今年17岁，明天就第一次去健身房了，身高188体重180斤，看起来不算太

Question

如题所述

Answer 1

你提到你明天要去健身房，这是很好的决定。你现在的身高188厘米和体重180斤，首先，体重并不单纯，体脂率和肌肉量也会影响你的体型和健康。如果你觉得体脂较高，那么减脂可能是一个好的起点。
关于饮食，蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大营养素，它们对健身都很重要。建议你的饮食中蛋白质要充足，每公斤体重至少摄入1.5克蛋白质，对于你来说，大约是135克。增肌的话，可以考虑每公斤体重摄入2克蛋白质，即大约180克。作为健身初学者，建议你的饮食结构为高蛋白、中高碳水化合物、低脂肪。
早餐是一天中非常重要的一餐，它能够为你的身体提供开始一天所需的能量和营养。建议你在醒来后15分钟内吃早餐，可以选择低升糖指数的碳水化合物，如燕麦或全麦面包，搭配一些蛋白质，如鸡蛋和牛奶。
午餐和晚餐也很重要，要确保摄入足够的蛋白质和蔬菜。训练前后的饮食也要精心安排，以支持你的锻炼效果。
在健身房，开始时建议进行全身性的训练，而不是专注于某个特定部位。正确的姿势和发力技巧至关重要，以避免受伤。
记住，健身是一个长期的过程，需要耐心和坚持。设定清晰的目标，并享受健身带来的乐趣。随着时间的推移，你会看到自己的进步和改变。