你提到你明天要去健身房,这是很好的决定。你现在的身高188厘米和体重180斤,首先,体重并不单纯,体脂率和肌肉量也会影响你的体型和健康。如果你觉得体脂较高,那么减脂可能是一个好的起点。
关于饮食,蛋白质、碳水化合物和脂肪是三大营养素,它们对健身都很重要。建议你的饮食中蛋白质要充足,每公斤体重至少摄入1.5克蛋白质,对于你来说,大约是135克。增肌的话,可以考虑每公斤体重摄入2克蛋白质,即大约180克。作为健身初学者,建议你的饮食结构为高蛋白、中高碳水化合物、低脂肪。
早餐是一天中非常重要的一餐,它能够为你的身体提供开始一天所需的能量和营养。建议你在醒来后15分钟内吃早餐,可以选择低升糖指数的碳水化合物,如燕麦或全麦面包,搭配一些蛋白质,如鸡蛋和牛奶。
午餐和晚餐也很重要,要确保摄入足够的蛋白质和蔬菜。训练前后的饮食也要精心安排,以支持你的锻炼效果。
在健身房,开始时建议进行全身性的训练,而不是专注于某个特定部位。正确的姿势和发力技巧至关重要,以避免受伤。
记住,健身是一个长期的过程,需要耐心和坚持。设定清晰的目标,并享受健身带来的乐趣。随着时间的推移,你会看到自己的进步和改变。
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