众所周知夜班对身体是比较透支和损耗的，首先建议大家如果不是因为工作等问题，一定一定要避免熬夜。
从中医方面看，最好是子时（23:00-01:00）前入睡，首先子时主要以肝的排毒为主，如果前一天的废物和毒排不出长此以往对身体造成的伤害不可逆，且肝气也不能疏通，对身体健康非常不好。丑时开始是肺的养护，接着就是大肠，都是主疏通排泄的——如果你不能把前一天的废物排出，就会堆积起来（垃圾堆了解下）。
而且有研究表明，睡觉达到深度时，大脑会利用脑脊液来洗脑，如果不好好睡觉，就没法洗，你的脑子里充满了垃圾，然后提前进入老年痴呆。。。不是危言耸听哦！
上夜班不能正常休息，相当于你的阳气透支了，所以如果可以，先建议在子时休息30分钟，起码不会透支太厉害，下面来说下夜班后的早餐。
以个人的体验，有时候熬夜后反而因为比较困倦而选择了味道比较重的早餐，甜点、辣味的面和粉、还有油条等，这样相当于在熬夜的伤害上进一步对你的消化系统及整个身体造成了伤害。
首先早餐时间最好在6-8点，不要因为困倦而选择直接去睡觉，一定、一定、一定要吃早饭——重要的事情说三遍。
建议吃一些比较温和有营养的，口味不刺激的，好消化的早餐。
粥是首选，口味清淡营养丰富的粥可以补充熬夜损耗的元气和人体的精。配上一些有营养的包点，是非常不错的选择。
豆浆等饮品也不错，最好选择不是深加工的豆浆粉，选择鲜榨的比较好。多吃天然的东西，少吃深加工对身体好，长期有很好的效果。
清淡有料（蔬菜和肉类）易消化的面食也比较好，可以考虑。
说的我都饿了，还是希望大家避免熬夜!
PS:吃完饭也不要急于睡觉，因为白天阳气刚刚生发，如果用来生发的时刻睡觉就又把第二天的阳气也透支了，大家可以舒缓身体，适当休息——午觉时候再休息一次。
最后还是愿“有人问你粥可温”，即使身边没有人可以照顾你，也要照顾好自己呀！