我在健身房办了一张健身卡,去了几天发现很迷茫,不知道要练什么,很多器械也不懂是练什么的,我本来是想减肥才办的健身卡,没钱请私教,希望大家可以提供一份针对女生减脂的健身计划!我可以一周去5天,期望在10月份减掉10KG(因为10月份要去参加某某的婚礼,很想来个漂亮转身)本人女生,年龄28岁,身高153CM,详细请看图片(荣耀体脂称)数据,请懂得的健身大神帮帮忙,感谢!
请大神赐教啊!
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
上一期视频介绍了五分化的一周训练方法,这一期给大家介绍一个更合适新手一周训练计划:推拉腿三分化