每天运动一小时，一个月4斤左右，两小时8斤，再结合饮食，一个月10多斤没问题！
一、快速减肥在于饮食、运动相结合！
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
四、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
五、如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话，我建议：
一：吃饭后站立或走动15分钟以上，不能走太快哦，因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候，如果坐着不动的话，营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收，这几个地方自然就长胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做按摩、部位运动
1.大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做20-50个下蹲，然后在用手抱踝关节20-60秒（注意膝关节要伸直哦，如果抱不到的话，就尽量往下抱就行了），不想长肌肉一组就可以了！因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，下蹲主要就是减大腿前部，抱踝关节是大腿后部，还可以增加柔韧性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
三、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上
六、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
七、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！
望采纳！
一、快速减肥在于饮食、运动相结合！
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
四、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
五、如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话，我建议：
一：吃饭后站立或走动15分钟以上，不能走太快哦，因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候，如果坐着不动的话，营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收，这几个地方自然就长胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做按摩、部位运动
1.大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做20-50个下蹲，然后在用手抱踝关节20-60秒（注意膝关节要伸直哦，如果抱不到的话，就尽量往下抱就行了），不想长肌肉一组就可以了！因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，下蹲主要就是减大腿前部，抱踝关节是大腿后部，还可以增加柔韧性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
三、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上
六、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
七、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！
望采纳！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-12-10
1，不要信减肥药，减肥茶之类的，那些东西真有用，全世界胖子这么多，商家早都赚成首富了，还有马云什么事。
2，每个人身体的情况不一样，但你要减肥，最好开始注意饮食，如果你工作或者学习压力大，最好先花点时间更改饮食习惯，适应一段时间后再加入运动训练计划。
3，网上有几个公式，你可以拿来参考，一个是每天的热量摄取，意思就是你一天需要多少热量来维持身体机能，根据自己的情况，把饮食卡在热量的-100到-200大卡，剩下的热量靠锻炼消耗，1克蛋白质=1克碳水化合物=4大卡，一克脂肪=9大卡，假设你是个汉子，180身高，190斤，每天需要的能量大概在3100左右，饮食控制+锻炼，每天热量-500大卡，就算全部用脂肪代替，这也才50-60克脂肪，所以这是个按周计算的工程，而且不要觉得-500很容易，零食，饮料这些热量都不低的，而忌口在刚开始的时候真的很痛苦。
4，饮食习惯:这里只能写个需要注意的，早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！零食，酒，碳酸饮料，夜宵一定要戒！
5，锻炼，无氧和有氧，可以一起做，也可以只做有氧，无氧和有氧就是先做力量训练，消耗你身体的糖原，因为糖原是第一时间供能的，后面在跑步或者骑车30分钟，消耗的脂肪比例就大，建议男生这样做，女生可以选择只跑步，速度量力而行，但每天一定要跑满35-40分钟，这里强调两点，第一，跑完一定要补水和做拉伸！！可以在网上找一些拉伸动作，第二，你慢跑是跑不成肌肉腿的，完全不用担心，做拉伸是为你的腿着想，你肯定也不希望跑两三天后腿酸的抬不起来，然后就找借口偷懒或者头铁继续跑而受伤。
6，坚持，假设你每天能做到-500大卡的热量消耗，一周7天就是半斤多，注意，这重量是纯脂肪，而不是锻炼身体时，身体消耗的水分和为了供能而分解的肌肉，当然，等你能坚持一两周之后，每天负的热量就不止500大卡了，而且关键的一点是，这样循序渐进不会过度影响你日常的生活，除非你的学习或者工作压力不大。
7，30斤，如果你有懂健身的朋友，而且你自己可以坚持，两个月就可以减下来，如果没有这样的朋友，自己又懂的少，每天的时间也少，那么需要的时间就多，如果你的意志力还不够，那给你一年你甚至还可以再胖20斤，所以决定开始减肥了就一定要坚持！！坚持！！
8，不想坚持的时候，可以尝试鼓励自己，“加油，你是最胖的！”
2，每个人身体的情况不一样，但你要减肥，最好开始注意饮食，如果你工作或者学习压力大，最好先花点时间更改饮食习惯，适应一段时间后再加入运动训练计划。
3，网上有几个公式，你可以拿来参考，一个是每天的热量摄取，意思就是你一天需要多少热量来维持身体机能，根据自己的情况，把饮食卡在热量的-100到-200大卡，剩下的热量靠锻炼消耗，1克蛋白质=1克碳水化合物=4大卡，一克脂肪=9大卡，假设你是个汉子，180身高，190斤，每天需要的能量大概在3100左右，饮食控制+锻炼，每天热量-500大卡，就算全部用脂肪代替，这也才50-60克脂肪，所以这是个按周计算的工程，而且不要觉得-500很容易，零食，饮料这些热量都不低的，而忌口在刚开始的时候真的很痛苦。
4，饮食习惯:这里只能写个需要注意的，早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！零食，酒，碳酸饮料，夜宵一定要戒！
5，锻炼，无氧和有氧，可以一起做，也可以只做有氧，无氧和有氧就是先做力量训练，消耗你身体的糖原，因为糖原是第一时间供能的，后面在跑步或者骑车30分钟，消耗的脂肪比例就大，建议男生这样做，女生可以选择只跑步，速度量力而行，但每天一定要跑满35-40分钟，这里强调两点，第一，跑完一定要补水和做拉伸！！可以在网上找一些拉伸动作，第二，你慢跑是跑不成肌肉腿的，完全不用担心，做拉伸是为你的腿着想，你肯定也不希望跑两三天后腿酸的抬不起来，然后就找借口偷懒或者头铁继续跑而受伤。
6，坚持，假设你每天能做到-500大卡的热量消耗，一周7天就是半斤多，注意，这重量是纯脂肪，而不是锻炼身体时，身体消耗的水分和为了供能而分解的肌肉，当然，等你能坚持一两周之后，每天负的热量就不止500大卡了，而且关键的一点是，这样循序渐进不会过度影响你日常的生活，除非你的学习或者工作压力不大。
7，30斤，如果你有懂健身的朋友，而且你自己可以坚持，两个月就可以减下来，如果没有这样的朋友，自己又懂的少，每天的时间也少，那么需要的时间就多，如果你的意志力还不够，那给你一年你甚至还可以再胖20斤，所以决定开始减肥了就一定要坚持！！坚持！！
8，不想坚持的时候，可以尝试鼓励自己，“加油，你是最胖的！”
第2个回答 2017-12-08
这要看你怎么减了，要是有雷圭儿的话会瘦的快一点的，加上运动会更好的