焦虑首先是一种精神状态。是一种包含恐惧、担忧、不安的感觉。
想要告别焦虑,还真得从娃娃抓起。怎么说呢?在我们身边,很多孩子从小得到的爱是有条件的,是根据表现而定的。换句话说,如果孩子不乖,不听话,或者是孩子的表现达不到父母的期望,是得不到父母的“爱”的。当然,父母是爱孩子的,但是孩子没有达到预期,父母的做法是让孩子感受不到爱的。在这样的家庭成长环境中,孩子是没有安全感的,他们会出于一种焦虑的状态。成年以后,这些孩子成为父母,就很容易用同样的方式教育后代,无形之中将焦虑和压力传递给自己的孩子。所以说,想要告别焦虑,得从娃娃抓起,得父母自我成长和学习。
当然,如果已经处于轻度的焦虑中,这里也有一些建议。
1)多读读积极心理学相关书籍。
2)多看看一些励志的电影。这些电影里,主人公通过自己的努力,克服重重困难,他们的勇气和经历让人充满希望,乐观地看待这个世界,有勇气去面对生活中的难题,比如力克胡哲。
3)降低期望。是降低期望容易呢?还是提高要求容易?肯定是降低期望吧。比如说,有些父母,想要孩子每顿都吃青菜,孩子不吃,就很焦虑。那么,我们降低期望,孩子一天中有一顿吃青菜,总归是可以的吧?
4)在生活中找一个榜样,一个人生导师。观察他们,和他们谈心交流,向他们学习。
5)运动起来。运动起来,身体会产生一种让人感到快乐和满足的激素,更能应对压力。
6)瑜伽和冥想。这是我面对焦虑是很有效的一个方法。
在如今这个互联网高度发展的时代,信息爆炸在带给我们享用不尽的便利时,也同样带给了我们很多挥之不去的焦虑。我们在手机屏幕的方寸间看到了很多去不了的远方,更看到了很多我们向往但是却无法体验到的享受。
于是有些人开始自嘲道“贫穷限制了我们的想象力”,有些人开始变得更加慌张,对比自己目前的处境开始黯然神伤。
那么我们如何能够摆脱这种焦虑感呢?凡事要懂得对症下药才能够得到缓解。在我看来产生焦虑的原因主要有3个方面。
第一个方面是不确定性。如今我们处在了一个非常多变的社会当中,多变到让我们不知道未来的自己将要走向何方。这种失去掌控感觉让我们感到焦虑。
第二个方面来源于对比。正所谓“人比人气死人。”当你考虑如何找一份体面地工作的时候,你的发小已经逆袭成为了上市公司的总监;当你每天为了实现梦想而发愁的时候,你的同龄人已经成功地赢取了白富美。所以有时候一味地对比也会徒生焦虑。
第三个方面是选择。在我们人生的这条路上无时无刻不存在着岔路口,每一个岔路口都需要我们谨慎地思考,稍有不慎就可能会满盘皆输。
那么我们该如何化解这种焦虑感呢?我认为同样也可以从三个方面着手。
第一件事是你要对自己有一个清晰地定位,问问你自己到底喜欢什么擅长什么,这个是解决焦虑的关键,因为它能够让你通过行动感觉到充实。
第二件事是努力把自己的爱好打造成专业,光是优秀不行还要努力让自己变得卓越。
第三件事是在努力决定之后,就要有破釜沉舟的勇气,用自己的未来去努力拼出来一个可能。
当你全心全喜去为自己拼搏的时候,你会发现焦虑这种感觉,只有闲得无聊的人才会总去考虑。而此刻的你,脑子里想的都是未来的规划。
之前刚读了一篇文章,里面提到了一个名词「人生四分之一危机」,也就是,二十出头,三十将至,但觉得自己一事无成,不知道未来在哪里。看似选择很多,然而面临选择,我们却感到恐慌与逃离。瞧,多么贴切。
如果说“十个男人七个傻八个呆九个坏”,那么我要说现代人中,十个里至少有七个都在焦虑,应该没有什么人会反对。起初会想要看《走出焦虑风暴》,就是因为我太明白「焦虑」这二字是怎样侵蚀我们的世界,并步步为营的。虽然,《走出焦虑风暴》里提到很多佛学、道家和灵修相关的片段,书写语言也不太直白,因此啃起来难免觉得晦涩,但这并不太影响我们透过文字了解焦虑、改变焦虑的现状。
那么,你究竟为什么焦虑?
有可能是金钱、房车、各种开销等压力,也有可能是完美主义,还有可能是过度自怜自哀、患得患失……实际上,偶尔的焦虑很正常,但我们需要深究的是,为何焦虑会常驻我们的身体赖着不走?归根结底,主要是因为焦虑初期无意识形成了,而我们又主动过度关注,导致焦虑这件事变得板上钉钉。
但需要明确的是,焦虑是充满破坏性的情绪“坑洞”,但它是“坑洞”不是“黑洞”。因此我们完全可以跳出焦虑。但在此之前,我们首先要正视焦虑,不要主观把它认定为“魔鬼”,而是学会先心平气和地接受这件事。至少不要刻意去回避,甚至去压制。
我身边就有亲人被医生诊断为“焦虑症”,但值得一提的是,自从被诊断后,她焦虑的情况更严重了。她常常会翻阅病例,从医生潦草的字迹中认出“焦虑症”这三个字,然后就感觉更焦虑了。她自动地把焦虑这件事不断放大,似乎医生的诊断给她判了死刑,然后,更严重地失眠、歇斯底里、心理不平衡。因此,在真正做出一些改变之前,我们首先要正视焦虑的存在,并不可以放大它。
告别焦虑的第一步——让自己动起来
乐观、改变心态或换位思考从不是焦虑者第一步应该要做的事,虽然很多书籍这样提议。焦虑者之所以容易焦虑,就是因为内心的一种紧张,及对事件发展的一种悲观态度。他们已经习惯了大脑思维方式在遇到事件的第一反应是消极的,突然让他们从消极变为积极,仅仅靠言语上的“要积极乐观”、“要改变心态”、“去学会换位思考”是没有意义的。
因此,应该先调动身体。比如去爬山、游泳、跑步,让自己多做一些有氧运动,让身体释放巴多胺,让我们的状态先变得不那么消极。不论多么焦虑,先动起来,只要动起来,事情就有出现转机的可能。
告别焦虑的第二步——学会爱自己
“对不起,请原谅,谢谢你,我爱你”,这四句话我们常常和别人说,但现在,请记得对自己说。焦虑的人常常会把自己放在一个劣势的位置,不满、不公、不痛快,总而言之,焦虑者觉得自己的生活不太如意,对自己不太满意。
“强大源自对自己的认识能力”。焦虑者往往对自我认识过低,在转变自我认识之前,要先学会爱自己、肯定自己。
告别焦虑的第三步——保持正念
几年前,我在看《遇见未知的自己》时,第一次接触到了“正念”。《走出焦虑风暴》也三番四次提到正念的重要性。何谓正念?用我自己的话就是——客观与当下。也就是:是什么就是什么,当下的状态,不偏不倚地观察。
那要保持正念,归根结底是要做到5个方面:
1.不批判:不习惯地批判自己,不要批判的自我观察;
2.耐心:遵循自己的速度与脚步,不与他人进行盲目对比;
3.接纳:赞赏自己的进步,也赞赏自己因为一些无常事件的干扰而暂时停滞;
4.信任:相信自己,不要盲目地相信“权威”;
5.不盲目追求:把当下上天给的“作业”做好,看看什么事情会发生就好了。
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