焦虑首先是一种精神状态。是一种包含恐惧、担忧、不安的感觉。
想要告别焦虑，还真得从娃娃抓起。怎么说呢？在我们身边，很多孩子从小得到的爱是有条件的，是根据表现而定的。换句话说，如果孩子不乖，不听话，或者是孩子的表现达不到父母的期望，是得不到父母的“爱”的。当然，父母是爱孩子的，但是孩子没有达到预期，父母的做法是让孩子感受不到爱的。在这样的家庭成长环境中，孩子是没有安全感的，他们会出于一种焦虑的状态。成年以后，这些孩子成为父母，就很容易用同样的方式教育后代，无形之中将焦虑和压力传递给自己的孩子。所以说，想要告别焦虑，得从娃娃抓起，得父母自我成长和学习。
当然，如果已经处于轻度的焦虑中，这里也有一些建议。
1）多读读积极心理学相关书籍。
2）多看看一些励志的电影。这些电影里，主人公通过自己的努力，克服重重困难，他们的勇气和经历让人充满希望，乐观地看待这个世界，有勇气去面对生活中的难题，比如力克胡哲。
3）降低期望。是降低期望容易呢？还是提高要求容易？肯定是降低期望吧。比如说，有些父母，想要孩子每顿都吃青菜，孩子不吃，就很焦虑。那么，我们降低期望，孩子一天中有一顿吃青菜，总归是可以的吧？
4）在生活中找一个榜样，一个人生导师。观察他们，和他们谈心交流，向他们学习。
5）运动起来。运动起来，身体会产生一种让人感到快乐和满足的激素，更能应对压力。
6）瑜伽和冥想。这是我面对焦虑是很有效的一个方法。
- 降低期待，设定两档目标。从心理的角度来说，焦虑往往来自于两个方面。一个是想得到，我们渴望财富，渴望成功，渴望被认可，渴望拥有美貌，渴望出人头地；同时，我们又很害怕失去，我们担心失去健康，担心失去亲人朋友，害怕衰老，害怕失败，也害怕孤独。
生活中的痛苦和焦虑，大多数来自于过高的期望值，或者恐惧于失去，对于失去的东西无法释怀。如果你期望太高，喜欢和最强的人比较，自然就容易受挫，长此以往，就会变得焦虑。然而，当你试着降低期待，设定两个目标，一个高目标，一个低目标。然后你就会发现，事情变得不一样了。比如看书，如果你非要计划一天看完，那么就会给自己很大的压力；如果，你给自己设置一个低目标，比如说，看完一半，那么肯定是可以完成的。如果真的能看完了，那就算是意外的惊喜了。我个人比较喜欢这种方式。设置高目标，往往会得到失望；而设置低目标，则往往会收获惊喜。
接下来再来说以说怕失去。如果你总是担心失去，你就会活得不安，要知道人生不如意十之八九，生老病死爱别离等等，都是我们无法控制得。失败受伤等这些都是人生必须要经历得一课，坦然面对和接受它们，我们才能获得成长。这些道理，你迟早都会懂得。
从小，我就喜欢热闹，害怕孤独，平时总是喜欢和一群哥们在一起，然而，如今我才感受到，孤独和平淡才是人生的常态，开始尝试着接受现实。所以，在生活中，我们应该通过设置两档甚至多档目标的方法，降低期望，做最坏的打算，尽最大的努力，持平和的心态，改变能改变的，接受成事实的。如此，才能不焦虑。
在如今这个互联网高度发展的时代，信息爆炸在带给我们享用不尽的便利时，也同样带给了我们很多挥之不去的焦虑。我们在手机屏幕的方寸间看到了很多去不了的远方，更看到了很多我们向往但是却无法体验到的享受。
于是有些人开始自嘲道“贫穷限制了我们的想象力”，有些人开始变得更加慌张，对比自己目前的处境开始黯然神伤。
那么我们如何能够摆脱这种焦虑感呢？凡事要懂得对症下药才能够得到缓解。在我看来产生焦虑的原因主要有3个方面。
第一个方面是不确定性。如今我们处在了一个非常多变的社会当中，多变到让我们不知道未来的自己将要走向何方。这种失去掌控感觉让我们感到焦虑。
第二个方面来源于对比。正所谓“人比人气死人。”当你考虑如何找一份体面地工作的时候，你的发小已经逆袭成为了上市公司的总监；当你每天为了实现梦想而发愁的时候，你的同龄人已经成功地赢取了白富美。所以有时候一味地对比也会徒生焦虑。
第三个方面是选择。在我们人生的这条路上无时无刻不存在着岔路口，每一个岔路口都需要我们谨慎地思考，稍有不慎就可能会满盘皆输。
那么我们该如何化解这种焦虑感呢？我认为同样也可以从三个方面着手。
第一件事是你要对自己有一个清晰地定位，问问你自己到底喜欢什么擅长什么，这个是解决焦虑的关键，因为它能够让你通过行动感觉到充实。
第二件事是努力把自己的爱好打造成专业，光是优秀不行还要努力让自己变得卓越。
第三件事是在努力决定之后，就要有破釜沉舟的勇气，用自己的未来去努力拼出来一个可能。
当你全心全喜去为自己拼搏的时候，你会发现焦虑这种感觉，只有闲得无聊的人才会总去考虑。而此刻的你，脑子里想的都是未来的规划。
之前刚读了一篇文章，里面提到了一个名词「人生四分之一危机」，也就是，二十出头，三十将至，但觉得自己一事无成，不知道未来在哪里。看似选择很多，然而面临选择，我们却感到恐慌与逃离。瞧，多么贴切。
如果说“十个男人七个傻八个呆九个坏”，那么我要说现代人中，十个里至少有七个都在焦虑，应该没有什么人会反对。起初会想要看《走出焦虑风暴》，就是因为我太明白「焦虑」这二字是怎样侵蚀我们的世界，并步步为营的。虽然，《走出焦虑风暴》里提到很多佛学、道家和灵修相关的片段，书写语言也不太直白，因此啃起来难免觉得晦涩，但这并不太影响我们透过文字了解焦虑、改变焦虑的现状。
那么，你究竟为什么焦虑？
有可能是金钱、房车、各种开销等压力，也有可能是完美主义，还有可能是过度自怜自哀、患得患失……实际上，偶尔的焦虑很正常，但我们需要深究的是，为何焦虑会常驻我们的身体赖着不走？归根结底，主要是因为焦虑初期无意识形成了，而我们又主动过度关注，导致焦虑这件事变得板上钉钉。
但需要明确的是，焦虑是充满破坏性的情绪“坑洞”，但它是“坑洞”不是“黑洞”。因此我们完全可以跳出焦虑。但在此之前，我们首先要正视焦虑，不要主观把它认定为“魔鬼”，而是学会先心平气和地接受这件事。至少不要刻意去回避，甚至去压制。
我身边就有亲人被医生诊断为“焦虑症”，但值得一提的是，自从被诊断后，她焦虑的情况更严重了。她常常会翻阅病例，从医生潦草的字迹中认出“焦虑症”这三个字，然后就感觉更焦虑了。她自动地把焦虑这件事不断放大，似乎医生的诊断给她判了死刑，然后，更严重地失眠、歇斯底里、心理不平衡。因此，在真正做出一些改变之前，我们首先要正视焦虑的存在，并不可以放大它。
告别焦虑的第一步——让自己动起来
乐观、改变心态或换位思考从不是焦虑者第一步应该要做的事，虽然很多书籍这样提议。焦虑者之所以容易焦虑，就是因为内心的一种紧张，及对事件发展的一种悲观态度。他们已经习惯了大脑思维方式在遇到事件的第一反应是消极的，突然让他们从消极变为积极，仅仅靠言语上的“要积极乐观”、“要改变心态”、“去学会换位思考”是没有意义的。
因此，应该先调动身体。比如去爬山、游泳、跑步，让自己多做一些有氧运动，让身体释放巴多胺，让我们的状态先变得不那么消极。不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能。
告别焦虑的第二步——学会爱自己
“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，这四句话我们常常和别人说，但现在，请记得对自己说。焦虑的人常常会把自己放在一个劣势的位置，不满、不公、不痛快，总而言之，焦虑者觉得自己的生活不太如意，对自己不太满意。
“强大源自对自己的认识能力”。焦虑者往往对自我认识过低，在转变自我认识之前，要先学会爱自己、肯定自己。
告别焦虑的第三步——保持正念
几年前，我在看《遇见未知的自己》时，第一次接触到了“正念”。《走出焦虑风暴》也三番四次提到正念的重要性。何谓正念？用我自己的话就是——客观与当下。也就是：是什么就是什么，当下的状态，不偏不倚地观察。
那要保持正念，归根结底是要做到5个方面：
1.不批判：不习惯地批判自己，不要批判的自我观察；
2.耐心：遵循自己的速度与脚步，不与他人进行盲目对比；
3.接纳：赞赏自己的进步，也赞赏自己因为一些无常事件的干扰而暂时停滞；
4.信任：相信自己，不要盲目地相信“权威”；
5.不盲目追求：把当下上天给的“作业”做好，看看什么事情会发生就好了。
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