偏胖的饮食建议：
首先要尽量少喝饮料，零食、坚果不能吃多，要吃合适的、对身体有益的，一旦吃的量过大，反而给身体增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好摄入量。改掉传统的习惯，并非吃了米饭才算是吃饭了，吃一些蔬菜、水果、肉类和优质蛋白，同样会饱腹。
偏瘦的饮食建议：
多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。
扩展资料：
饮食的注意事项：
1、喝汤要依据自身消化能力
饭前还是饭后喝汤，要根据自身消化能力，同时考虑一下食物摄入总量再决定。适量喝汤有助于促进食欲、帮助消化。
2、运动可助消化 饭后水果不伤害消化系统
运动是帮助消化的最好方式。一定要管住嘴，每天少吃一点，并且多喝一些温开水和茶。如果实在吃得太多，可吃一些促进胃肠蠕动、帮助消化的食物，比如山楂或用山楂泡水等，一定要荤素搭配、饮食均衡，不能挑食、偏食。
水果中含有丰富的有机酸和膳食纤维，特别是一些可溶果胶，能促进胃肠道蠕动、多分泌消化液有助消化，饭后吃水果不会对消化系统造成伤害。
参考资料来源：人民网-肥胖是一种病？专家教你远离肥胖的健康生活方式
参考资料来源：人民网-男人太瘦饮食谨记3建议 增肌不妨多吃鸡蛋三文鱼
参考资料来源：人民网-专家讲堂：摒弃不良习惯，健康饮食注意八要素
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