我是典型的梨形身材，下身胖上身非常瘦，我该怎么增肥，让上身胖一点呢，同时最好下身就保持现状

Question

我是女生，身高172cm，体重51公斤，大腿围49，小腿围35，胳膊最粗的地方周长22cm，胸围就更悲催了，只有82cm

我该怎么办呢，增肥，还有塑形。

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量

Answer 2

额 比较难

主要靠饮食调控

首先营养要均衡

如果吸收不好可以购买乳清蛋白粉食用

你可以多跳绳 做健美操 瑜伽 游泳都是很好的选择

如果有条件的话 可以同时进行

一天跳绳 一天游泳 一天瑜伽 一天健美操

如此反复 身材绝对棒

胸部的话 可以多吃丰胸食物 比如 木瓜来自：求助得到的回答本回答被提问者采纳

Answer 3

做俯卧撑