广州初三体育中考（800米跑步、200米跑步、掷铅球、投实心球、跳远等）的问题

Question

希望有过来人可以给我点建议，不一定全部，其中一个也行，不太建议复制粘贴，最好结合下面我写出的关于我的情况给予我建议，对我有帮助会给高分的。

今年年末就要考800米了，我本学期考龘试也是历史上跑得最好的一次也就只跑了3分50秒，刚刚及格，这个暑假我每天早上都练1000米，但没计时，每次都尽力跑了，但总觉得起色不大。是不是才练了几天效果不明显？如果我一个假期都这样练是否有帮助？或者有什么别的好方法？

200米跑步我可以跑满分，巩固的方法也是坚持跑吗？我的老师总说我跑短跑时腿没抬起来，但我每次都注意去抬，但脚似乎也不听我指挥= =

掷铅球我就最讨厌了，我每次都只能拿到55、58、59这类的分数，也没有一次合格过。老师说我的腰没有用力。我本身的腰也用不到力，或者应该说很难用力= = 我仰卧起坐也非常差的。有什么方法可以提高掷铅球的距离？练臂力行吗？我这段时间也去公园玩那些类似单杠的东西，但手痛得要死TOT 也没什么起色的样子……掷铅球不行恐怕投实心球也不行吧TOT

跳远的话我的成绩都过得去，也能拿90分以上，还有继续提高的方法吗？

希望有巨巨可以认真回答我的问题，帮助到我的真是不胜感激，也非常感谢看了我一堆牢骚的╮(╯▽╰)╭

Answer 1

我只有800米
跑步技巧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你跑步第一

Answer 2

八百米就是两圈，第一圈匀速跑，一分十秒跑完就行了，最后一圈全力冲刺，跑到终点时要让自己没力气走下去，一分十秒据对能跑完，所以在两分半你完全可以跑完，相信自己。从现在开始，早晨或晚上坚持跑步，每次至少跑够一千米，年末你完全能够完成任务。本回答被网友采纳

Answer 3

你掷铅球腰部没有力量，你应该做仰卧起坐，你可以让一个人替你把脚按住，坚持练习，等腰部有了力量。不用人按住你的脚，你也能做了，你的腰部是绝对有力的。（不用人按指的是没有任何东西压住你的脚）你做仰卧起坐是完全靠腰部力量了。

Answer 4

建议你每天坚持跑至少1000m 越多越好 而且你最好限定时间
如果你能坚持一个假期 肯定有帮助的
我以前坚持一天2000m 所以跑1000m的时候很轻松（没坚持的时候累的快死了）

至于200m 其实你把1000m的练好就等于巩固了200的了