我是一瘦子怎样锻炼肌肉？

Question

170cm 53kg ，还有我骨架偏小！看上去也瘦弱，没有专业的器械怎样锻炼肌肉？我属于怎样吃都不胖类型

Answer 1

晚饭是一天最爱积累脂肪的一顿，对于你来说这顿可以多吃。而对于要减肥的人来说，这顿得少吃。另外睡觉前喝点奶粉。
锻炼
1、俯卧撑 主要练习胸肌、肱三头肌、三角肌前部
每周1、3、5做，每次4组，每组极限次数。要点，动作要慢，上4秒，下4秒，慢动作效果好。
2、引体向上 主要练习背扩肌肉，肱二头肌，三角肌后部
每周2、4、6做，每次4---5组，或者这几组总次数不能低于30个。每组极限次数，做不动就做反握引体向上，反握做不动就做在单杠最高点的悬挂。
3、仰卧起坐 腹肌练习
两天做一次，每次3---4组，极限次数，慢动作，同俯卧撑。
4、如果想练腿就做短距离冲刺，注意跑前热身。

Answer 2

个人心得：
每周坚持做俯卧撑6组，仰卧起坐6组，休息1天，效果不错。还要保证充足的饮水，注意休息。

Answer 3

本人很瘦，锻炼肌肉的强度十分大。（是我周围的大个练的两倍）但是一年过去一来可能是训练强度太大导致了过度训练，二来可能是饮食上的问题，摄取的能量

Answer 4

健身无非就是练习胸肩背退，几个大肌肉群，只要有一个双杠，一个单杠就可以搞定，用双杠臂屈伸去练习胸肌和你三头肌，三角肌，最好能负重，背个书包什么的，然后用宽握引体向上去拉伸你的背阔肌，这样才能出来倒三角，窄握去练习你的二头肌，关键的就是多吃，三分练七分吃，如果有条件的话去买增肌粉吃，很管用

Answer 5

多运动，，然后坚持一段时间 ，在去看看你的身体变化。