第2个回答 2012-07-15
额。。。你类似的问题我回答过不过是体能方面的。。。你看下吧做个参考
同问真心求份蓝球的体能训练方法表，最好是详细点每天怎么做的，谢谢！2012-7-14 23:52提问者： bobo123566|浏览次数：19次今年30岁了，很爱打蓝球，但一直都是玩的成份居多，所以打了几年了感觉技术还是不太行，体能也上不去，但网上的各种蓝球训练资料看的眼花撩乱，有没高人指教下，最好是由详细的蓝球体能训练目录，有技巧训练的更好，谢谢了！
今天 00:39满意回答鉴于你的年龄估计你平时锻炼时间不会跳多大概给你制定了两小时的体能训练
1、蹲跳摸高或者蛙跳练下盘力量，每天两组每组五十次。开始时可以适量减少以后慢慢增加。注意动作要做完全同时每组做完后要给自己做放松否则第二天肌肉酸痛，当然放松不会全减去、弱你的酸痛感但能大大减少你肌肉的适应周期。
2、仰卧起坐锻炼腰腹部力量，同样是每天两组每组五十次。开始时可以少点以后慢慢增加。注意事项同上。不过腰腹部的酸痛比较厉害估计第二天你连笑都不敢笑，不过体能练习就是这样坚持就是胜利。
3、跑步不建议长袍短程冲刺效果比较好。每天四组每组四百米。开始时可以适量减少以后慢慢增加，这里减少减少的是你跑四百米的次数而不是每次跑步的距离，每组跑完不要马上坐下，慢走恢复。
4、俯卧撑锻炼上肢力量，每天两组每组五十次。开始时可以适量减少以后递增。注意同1.2.需要说明的是俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌对胸肌的锻炼不是很明显。可以适量加做一些飞鸟什么的哑铃锻炼效果更佳。
基本做完以上两个小时肯定会很充实。。。
最后说一句其实打篮球投篮.运球等基本功很重要，而且很多动作都是熟能生巧.虽然身体对抗是技术发挥的前提但是只为娱乐不打高强度的比赛没有必要这样练习。。。。
鉴于你是学生时间更紧体能方面你适当选择下吧我个人感觉打中锋下盘一定要稳不需要你特别能跳但位置一定要站住，所以要多注意下盘与腰腹力量的练习。至于上肢力量能上篮时不动作走形就好了
技术环节呢
给你点建议吧
1.多练习勾手技术尤其是篮下的半勾手最是重要
2.中锋打得就是高举高打尽量不要给对面小个子球员断球的机会
3.篮下脚步一定要扎实不用像奥拉朱旺那么华丽但一定要站稳
4.打中锋一定要有好的卡位意识优先抢夺优势位置绝对比你盖帽什么的要有效
5.同等条件进攻要坚决内线才是得分率和杀伤最高的地方。但不要死不传球，要相信队友没机会把球分出去，你有机会他还会再分回来的。
6.至于投篮多练习高位半截篮，和背转身投篮。注意背转身投篮不要急着出手那样不仅命中不好而且容易挨帽
以上基本就这些了如果有问题可以追问