去健身房瞎练了半个多月了 没有什么效果 想请亲们帮我做个健身计划。 身高170.现在体重82KG,主要是腹部和上身比较胖, 一般都是下班6:30分去健身房 需要跑步机或者器械应该做多少多长时间,请给个详细的计划 谢谢 在线等。。。
主要是有氧运动+无氧训练
有氧运动
1、每天慢跑20KG
2、练完除了喝水,啥也别吃
无氧运动:
1、背部及肩部肌群:动作有 各类引体向上、山羊挺身,要借助器材
2、胸部及大小臂肌群:动作有 各类俯卧撑,徒手即可
3、股四头及腘绳肌群:动作有 各类徒手深蹲,徒手即可
4、腹部肌群:动作有各种举腿 与卷腹 其中举腿需要器材,卷腹不需要
5、多做点拉伸:肩关节、髋关节、膝关节等
大部分人去健身房没有明确的健身目标,只有明确的目标才有效果
变速跑? 我现在是8.0公里每小时 但是坚持3公里就有点吃不消了,我应该怎样变速 是减低还是增高 ?谢谢
追答这样的话可以跑5分钟左右8公里,在跑2、3分钟6公里也行 这样循环
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