怎样 能在暑假一个月减肥20斤

Question

我是一个学生，16岁 .158cm.55kg.想在一个暑假内减到九十三斤，需要怎么做？要健康的减肥法 ，不要减肥药。
那要是 运动呢 怎样运动啊？

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

每天摄入量1000卡
早中晚=4：4：2、晚上最好不吃
早餐：一片全麦面包 一个鸡蛋（煮的、我一般不吃蛋黄） 脱脂牛奶半袋
一小时后、郑多艳减肥操30分钟、跳完压腿、放松1小时、不然很可能长肌肉哦、
中午：不能高于500卡、你随意吃、记住、不能高于500！可以喝酸奶哦、要无糖的哦（吃完散步30分钟、必须30分钟以上才能达到减肥效果）过后你愿意睡会就睡会、三点直接跳绳、最开始500、10天加一次、一次500、跳完爬楼梯10分钟、
晚上、一根黄瓜、可以吃点炒洋葱、坚决不能吃坚果类的东西！散步或慢跑30分钟、贴墙站15分钟、10点之前睡觉。
我就这样可能吃的要多些、中午三次聚餐
160cm。120减到98斤、
祝你成功！追问

一个月 瘦了 二十二斤么？ 那会反弹不会啊

追答

我现在还在瘦，骗你是小狗，

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Answer 3

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

其实很简单的，只要你坚持，少吃多运动。会瘦下来的

Answer 5

少吃多动