怎么减掉大腿和肚子上的赘肉

本人女,16岁,成天宅在家里玩电脑,大腿和肚子上的赘肉很明显,做深蹲和仰卧起坐能不能减掉这些赘肉?效果怎么样?还有没有其他简单的在家可以做的运动可以减掉这些赘肉?或者把这些赘肉练成肌肉要怎么练?还有怎么辨别小腿上的肉是肌肉还是肥肉?站着坐着或是躺着的时候肉摸上去还是比较硬的,但是把脚抬起来,小腿和大腿形成90度角的时候摸起来就很软,而且一动就晃,如果是肥肉的话怎么减?

不要节食,也不常吃零食,就想做些在家就能做的简单的运动,有没有专业人士能详细的回答一下啊

你好,以下这几个瑜伽动作是我平时有在做的运动,长期坚持下来对减掉大腿和肚子上的赘肉,更多可以去看《芊芊侠》公众你就会明白,希望能帮助到你,分享第一个梨式动作:

    平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

    吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

    恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

    犁式可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。

第二个坐立前屈式

    坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

    抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

    吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

    深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂

第三个船式

    长坐姿在垫面中央,屈双膝。

    抬起双小腿向上,身体向后倾斜。

    慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型。

    双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

    船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条,有修身效果。

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第1个回答  2020-05-23

第2个回答  2020-08-06
坚持游泳和健身,我一个朋友坚持每天单车健身,瘦了20公斤,我好羡慕啊,就是坚持不了啊,游泳是很消耗体力的,减肥的好方法啊
第3个回答  2017-05-11
平卧,双腿绷直悬空,分别举30度角和60度角,每个角度保持十秒,腿不能落地,次数根据个人情况。根据本人的实践,减去肚脐以下肚子(游泳圈)和大腿的脂肪相当有效。
第4个回答  2017-07-15
打篮球啊 这个体力消耗很大的哦