长跑赛前准备

Question

过些天学校要开运动会 还有一个月比赛 我参加800米 我没有太多时间锻炼 还要学习 晚上只有大约半个小时空闲时间 应该做些什么 还有我以前每次比赛前都紧张 我不是害怕成绩 就是怕跑的过程中和跑后要死般的难受 该怎么调节 还有等等等 赛前准备什么的 只要能提高成绩 该怎么做

Answer 1

一个月时间训练足够了。我以前跑800和1500的时候制定过一个计划，我觉得还不错
简单讲一下，800比较重要的是抗乳酸堆积能力，就是当你在很累的时候保持速度的能力。提供几个比较简单有效的训练方法，一是跑400，然后走400，跑的时候尽90%的能力，这样一次训练几组。二是跑100米直道，走100米玩到，跑几组，90%能力。三是跑1500米，然后休息五分钟，然后再跑1500米，如此几组，大概尽80%的能力。可以穿插在一星期内训练，另外注意一星期训练六天，休息一天，便于体力恢复。以上比较简单的方法，其他还有很多，如果你想知道更详细可以追问，方便的话我会回答追问

每天晚上只有半个小时

追答

半小时够了，举例
比如说你第一天进行400米的训练。10分钟做准备运动，然后跑6组400米，每组1分钟，中间间隔走400米，走一圈大概3分钟，这样也就10+6+5*3，差不多半小时
或者第二天进行1500米训练，10分钟准备运动，跑3组1500，每组6分左右，中间休息5分钟，这样差不多10+18+10，38分钟
也可以某一天跑一个5000米，大约20分钟
你最好把你的具体情况跟我说一下，虽然我不是很专业，但是希望可以帮到你

Answer 2

早上跑一个800米。开始先跑400米。然后每天增加50米。比赛前三天到五天不做大运动量的锻炼，但是要做些冲刺跑之类的大强度小运动量的练习。作为初学者呼吸要均匀。三步一呼气，三步一吸气。做不到就两步一呼气两步一吸气。呼吸要把肺部撑开，尽量多的吸入空气。其他的算了吧。能平安地跑下来，就是胜利。一个八百米不会出现很难受的现象。

Answer 3

以我一直经验来看，应该是提前半个月早上起来锻炼，不断地提高速度，在此过程中锻炼自己的耐力和速度，达到800M可以匀速完成在此过程中自己还可以加速吧对手的桀纣打乱就OK，在比赛前一定要热身如果可以在赛前10分钟左右喝点葡萄糖对开水，以此提高自己的体力，和提高自身肌肉的迅速消耗时间。

Answer 4

800算什么长跑呀 中段距离的。 多练习 多练习
建议 每天 热身 慢跑 3000米 然后 多跑几个400米 300米 500米 和1500米。

Answer 5

额 准备 我从来不准备 虽然是跑4000米 你需要赛前放松心情 不要喝水啦 肚子会咕噜咕噜叫的 脚要活动开

Answer 6

首先800米在中长跑项目中，和长跑的概念不一样，看你自己的体质，建议体质好的可以穿钉鞋，在这一个月的锻炼中建议你每天在操场练400米冲刺，如果不训练，你跑完200就会出现退无力的现象，跑前准备就是多训练，不能慢跑，只能快跑的那种，记住大腿一定要抬起来，翼板匀速的在操场跑完5000米对于你800没有什么帮助，还是在这个项目上练习一下！！