男生如何才能减掉胸部肥肉和腹部赘肉？

Question

如题所述

Answer 1

     您好，根据您的描述，按照您的身高体重，你还处于一个偏瘦的体重的。胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。

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Answer 2

胸部的肉：其实在松弛的状态下觉得胸部的肉多是因为肌肉松弛后累计起来显得多。真正的胸部的赘肉可以通过俯卧撑和举哑铃的方式来转变成肌肉，这样既美观又减肥。具体的来说 俯卧撑照着个人能力来看，推荐20个为一组，刚开始的话一天3~4组，后来可以不断加量，哑铃的话，大小臂垂直，呈L字型举在两侧，大臂与地面平行，然后举起再放下，这样做12个一组，一天4组。可以用可拆卸的哑铃，这样日后可以加量。

腹部的肉：这个就是最经典的仰卧起坐了，但是有一点就是，不要起来到肚子都蜷起来的程度，基本上起到45度角左右就足够了，一开始不适应的话可以25个一组做4组，到后来如果适应了的话可以加量，比如我先就是100个一组，一天3组。还有一种，起到45度角之后停住，刚开始坚持30秒，到后来可以加长时间。这样做很累，但是相应的效果也很好。

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Answer 3

　　想要减肥平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
　　运动减肥方法：
　　1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
　　3、腹部减肥，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

Answer 4

每天做俯卧撑30X3，仰卧起坐30X3，坚持1个月就会小有成就了本回答被网友采纳

Answer 5

当然是多运动了，举哑铃，做俯卧撑，仰卧起坐，跑步，这样一天花一个小时就可以了，，助减肥成功。