两个月的拳击训练计划

Question

本人在校学生，断断续续的练过半年散打，一学期拳击，过两个月就要参加一个拳击比赛了，感觉心里没底，在这两个月时间里应该指定怎样训练计划？求有经验者指教。

Answer 1

第一个月：
每天跑步3km，提高体能。压腰、腿、肩。
前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习、摆拳练习，跳绳3--4组
单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习（最好打手靶）
双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩*2组。连续斜上推哑铃*3组。

第二个月：
每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。100米冲刺*3组。
组合技术练习
下午：高抬腿*3组。跳绳*5-6组
每天做：单腿深蹲*8组、负哑铃做（俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组）

比赛前5天，注意休息以及身体状态，看一些相关视频，模仿其中实用的拳法、闪躲，最后以充沛的体力、灵活的拳法、必胜的信心迎接这次比赛。

也预祝你比赛取得胜利。

Answer 2

前一个月注重技术和力量的练习，后一个月技术反应为主，力量为辅。注意平时饮食，不要碰碳酸饮料。胆量也很重要，要敢冲敢打。当然，要参加比赛要多听听教练的意见。

Answer 3

可以练摸肩
你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏。这种训练可以作为热身，既练反应又练速度。

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Answer 4

每天200个仰卧起坐，，200个蹲起。200个俯卧撑,,,,,,,,,, 记住，，，没有好体支撑,,,技术是发挥不出来的...............

Answer 5

要想打道别人就先打倒自己