初三党如何减肥，我一米八74.2kg，我是男生，最重要的是擦我有一点胸啊!!!该怎么减肥。。求助详

Question

初三党如何减肥，我一米八74.2kg，我是男生，最重要的是擦我有一点胸啊!!!该怎么减肥。。求助详细点50分!!

Answer 1

你好 哥们 这问题算问对人了 我朋友比你胖 半年下来减少了40斤 而你 1米8 不到一百五不算胖 最多只能说是不苗条 最好的减肥运动就是跑步 慢跑也行 你每天跑步1小时左右 一学期下来估计能瘦20斤以上 重要的就是坚持 跑步就是最好的全身有氧运动~！ 由于你本来就不算胖 我估计着 减少20斤身材就很标准了 至于你说 有点胸这个问题很好解决 做俯卧撑 每天做2次 每次2组 一开始20个起步（看个人能力 能多做更好 但是量力而行） 逐渐加量 每组之间休息3分钟
估计1-2个月你胸就会变肌肉 身材棒棒滴~！
如果我的回答你满意 请你采纳 谢谢~！追问

再请问一下跑步是怎么跑？一次性一小时吗。。

追答

由于你一开始 可能以前没跑过 身体不适应高强度 一开始前几天以热身为主 不要求速度 就慢跑就是了 一开始 可以半小时 半小时的来 跑完了 注意按摩下小腿肌肉 不然估计第二天会疼. 还有就是活动下 膝盖关节。 强度是按着你自己身体适应能力来的 主要就是个毅力 坚持 可以变速跑 就是慢跑几圈 快跑1圈 所谓的快跑也不是叫你冲刺 你不是搞运动的 没必要 自己掌握节奏。
另外 哥们你别听什么楼下的节食 你本来这个身高 这体重说句实话真不觉得你重 而你正好是长身体的高速发育期间 还节食 这不是坑你嘛 你只要每天花30-1小时锻炼 饮食正常 绝对能变教科书身材~！

追问

哇塞

哇塞

太感谢了哥们

就采纳你!

我是属于那种微胖类的

哈哈

Answer 2

先减少食量，比如高脂肪的食物就要少吃，等体重再下降一些，身体负担得起的时候开始做一些运动，快走或者慢跑。要注意新陈代谢和生活健康，早睡早起这类小事其实也对减肥有很大帮助。但你现在考试在即，建议先专心考试，在饮食上做一些小的调整，千万别饿着自己，等暑假开始了再做大调整也来得及追问

请问三餐具体怎么分配。。其实我重是因为从小不爱吃素菜。。

水果也不怎么吃

追答

水果和蔬菜要多吃，不过可以慢慢来，先尝试每天多吃一点水果或蔬菜，比如早餐多吃半个苹果，午餐多吃几口菜，等胃口和身体适应了，会本能驱使你多吃水果和蔬菜，到时你也会自然而然的喜欢上蔬菜和水果

追问

嗯嗯谢谢你楼下那哥们回复太多就采纳他啦

你的回复也很棒

感谢你

追答

我现在高二也正在减肥，目前的食谱是：早餐，半个苹果、一杯酸奶、一小块红薯和一个鸡蛋。午餐：一盘生菜、半盘豆腐和花菜、50克牛肉、半片全麦面包盒和一个青苹果。晚餐：半个雪梨、半个猕猴桃。米饭和面食从2月份起就再也没吃过一口了，现在已经瘦了20多斤

我一开始对水果和蔬菜也很抵触，尤其是生菜，觉得特难吃，但慢慢慢慢吃习惯了就觉得还好了

追问

非常感谢。。不过很少有人别人已经不采纳自己还继续回复的。。

晚上只吃水果好厉害

追答

没事，希望对你有帮助

Answer 3

考完试再减吧！！！考完试有充分的时间让你减肥！

Answer 4

多运动，少吃多餐，