哑铃腕弯举可以练前臂肌肉吗

Question

我也就知道哑铃腕弯举是怎么练习的，其他不知道也不敢乱练
刚开始练选多重的哑铃好，每组几次分几组，天天练还是隔天练
练过的请回答下

Answer 1

　　哑铃腕弯举可以练前臂肌肉，方法如下：‍

　　跪在凳子旁边前臂放在上面，手心向上举起两个哑铃。用手和手腕弯举哑铃向上可能高，保持你的前臂平放在板凳上。当您返回到起始位置，使哑铃滚动到你的指尖，然后重复。

　　

Answer 2

可以的。最好隔天练，一组12个，每次12至15组。重量以做到接近10组时肌肉发酸为准，自己调节。

Answer 3

你好，可以的。 如果吧哑铃反握，效果相当明显。

也就是说握住哑铃的手被向前。弯举的时候基本都是小臂在发力。 大臂保持静止。

Answer 4

由轻到重，慢慢增加。可以尝试6 8 10 12递增的顺序，每次5组，每组12-20次。最后一组做递减，12的做10次，换8或者10的做到力竭，建议交替练习。练习完后，一定要做拉升动作。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

如果想练前臂肌肉，你可以用结实的绳子把哑铃绑上，之后用绳子的另一头绑上一根木棍，天天宁那个木棍，拧上去拧下来，根据你的实力调整重量和次数