想要有效的减肥，应该以运动为主，节食为辅。减肥的时候应该格外的注意自己的饮食问题，毕竟你只有从根本上减少摄入量达到减肥的目的。所以我们就从一日三餐还有零食来说起。
有些人早饭的时候喜欢效仿西方人的习惯，在早上的时候吃点面包吐司加点果酱，再配上一杯牛
但是真的真的不推荐吃什么面包饼干果酱之类的，既没有营养还容易发胖。就算再上来不及吃水果，也要洗一点带在身上，有空的时候就吃，但是不要吃那些糖分太多的水果比如西瓜之类的，能量太多，吃它跟吃糖似的，达不到减肥的效果。
午饭的时候吃个七分饱或者八分饱就行了，多吃点蔬菜，尤其是深色蔬菜，比如西兰花，上海青，生菜，木耳等，如果你吃米饭了，就不要再吃淀粉类的比如土豆等，这些淀粉类的容易产生饱腹感，所以你最好多吃点菜，少吃点主食，尤其是米饭。蔬菜和肉类的比例最好是七比三，不要吃太多的肉，但是也不能不吃肉，不然皮肤会失去弹性。吃饭之前最好先喝汤，方便消化。
吃完饭后走动半个小时，促进消化。一个星期最好吃两次鱼，鱼的热量很低的，不用担心会发胖。
至于晚饭，你是想减肥，所以晚饭就不要吃的太精细了，晚上可以吃点粗粮，比如玉米，紫薯等，或者喝点粥，比如银耳羹燕麦粥等，然后再配上一点水果就可以了，或者直接在燕麦粥里加上点果干，营养健康还美味。
抛弃所有的膨化食品吧，想吃零食的时候就去吃点水果比如猕猴桃，vc含量超高还不胖，或者去吃点坚果，补充维生素e和微量元素。
相信每一个女人都一样，永远都活在减肥的世界里，无论高矮胖瘦，没有一个人不会说减肥的。分享一下我曾经使用过的减肥方法，吃过的东西。
我也曾经有过一段很疯狂的时候，每天都在吃苹果，基本上都不吃其它的东西，每天就只吃苹果喝水，吃苹果喝水。这样重复了，大概有3天左右的时间吧，不知道是因为我没有坚持，还是什么原因？这个减肥方法对我来说并没有什么卵用。所以我就放弃啦，开始换下一个方法。
因为上一次吃苹果的教训，裹腹感真的不是很强。虽然说只有3天的时间吧，但是每1天都是在挨饿里面度过的。所以呢，我也是跟风选择了一种能够吃的东西，然后呢就吃了燕麦，吃燕麦，每天的话带早餐午餐晚餐的，基本上就不吃了。但是可能是我酸性体质的原因，吃一点东西就容易发胖，体重也没有什么太大的变化，恩，每天那也会因为不吃晚饭下降各一斤到两斤左右，但是只要吃完早饭之后马上就会长回来。所以我这个减肥，又失败啦。
因为我一直都在履战屡败、屡败屡战里面做斗争，最终我实在是坚持不下去啦，也选择过减肥药吃过减肥药。但是我希望大家千万不要去吃，因为减肥药里面包含的成分都有什么我们真的是不清楚的，就是商家说的再好他也一定有对身体有伤害的作用，我吃减肥药的时候每天是控制住了食欲，而且也不会觉得饿，但是发烧啊！心慌，而且晚上还睡不着觉，失眠，特别难受，所以我为了我自己的身体健康做打算，也是只坚持了几天就没有再继续。
在我同事一个二百多斤的大胖子的引导下，我也开始了喝酸奶这个又一段的减肥旅程，不得不说，新鲜的酸奶呢，还是比较有用的，因为我是买了一个酸奶发酵机，每次能都是自己做出新鲜的酸奶带去单位，每天都喝。这个确实还是比较有用的。
喝酸奶之后呢，每天不会便秘啦，排便很通畅，而且脸上的皮肤也比较好啦，体重自然也是下降啦，但是不是很快，特别慢，特别慢，但是这个比较健康啊，不影响我正常吃东西喝酸奶呢只是当甜点食用。因为是自己做的酸奶，里面没有任何的添加剂，所以说吃起来内比较安全，如果说想要减肥吃东西的话，还是建议自己去使用燕麦或者是说酸奶，这两个虽然说减肥效果慢，但是我相信长期坚持下来的话，一定还是有用的，我就是一个没有太长的毅力的人。
因为我上班那是在办公室每天都是坐着，不会消耗太大的体力，所以我在喝酸奶的同时呢，也给自己配了一些粗粮的代餐粉，每天早晨吃完饭之后去上班中午呢因为一直都在坐着也不会很累，所以中午的就吃一点代餐粉，晚上如果说下班早的话那可以吃一点东西下班晚了的话那就还是靠代餐粉，营养的话也有粗粮里面包含的营养成分是比较高的，而且每天都有在喝酸奶，酸奶里是有活菌的存在。虽然说我的减肥路一直都挺坎坷的，但是我还是会坚持的。
以后我的减肥路还是会继续，但是我不会去选择减肥药，这一类的药物产品，会根据一些营养的膳食搭配来调理自己的身体，达到减肥的效果，希望后期我也可以瘦下来！
减肥的时候总是有很多的食物是能够帮助大家减肥的，有什么食物是能够轻松的帮助减肥呢？减肥的食物又有哪些呢？今天跟着小编一起来看看吧。
食物减肥的选择标准
在挑选食物的时候一定是需要好好的去选择，在选择食物的时候一定是要按照一定的标准来进行选择的，食物本身都是存在热量的，有些食物是高热量有些食物的是低热量，在选择的时候尽量是选择低热量低脂肪的食物来进食的，但是又不能够太单一了，需要均衡的营养，这样对减肥才有帮助。
减肥食物一：肉类食物
牛肉
牛肉的热量和脂肪量都是不高的，但是牛肉却是能够很好的帮助人体大量补充身体的体力，这样对身体的一个体能恢复是很有效果的。
鸡肉
平时的时候可以多吃点鸡肉来帮助身体进行营养的补充，因为在鸡肉中有很多的营养的，鸡肉本身的脂肪是不高的，并且还有着很好的蛋白质的成分，很多人在运动后可以吃点鸡肉来帮助身体进行体能的恢复效果是很好的。
羊肉
羊肉最大的功效就是能够帮助身体促进血液循环，这样对帮助身体燃烧体内的脂肪是很有帮助的，不过羊肉的脂肪和热量都是不高的，这样对帮助瘦身是很好的食物，但是最好是冬季的时候吃羊肉是最好的。
减肥食物二：水果类食物
柠檬
柠檬中含有的柠檬酸是能够很好的帮助促进身体的新陈代谢，从而很好的帮助促进身体的肠道消化帮助减肥。
苹果
苹果是最常见的一种减肥水果了，苹果的纤维成分是很高的，能够很好的帮助促进身体的代谢循环有效的帮助瘦身。
西瓜
西瓜的水分是很高的，能够很好的帮助促进身体的代谢循环呢，西瓜对身体是有着很好的利尿效果，对减肥是非常有帮助的，但是不能够多吃哦，多吃了很容易大肚子呢。
减肥食物三：蔬菜类
青菜
青菜很多都是属于碱性食物的，碱性的食物是能够很好的帮助身体进行调节PH值的，身体的酸碱平衡了对身体的代谢也是很有帮助的，从而帮助到减肥。
芹菜
芹菜一般都是用作食物的配菜的，但是芹菜却是能够很好的帮助身体减肥的，因为芹菜是能够很好的帮助进行消除水肿的效果，很多人的身体都是有着水肿的现象这样对预防水肿很大的帮助。
胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素是非常多的，能够很好的帮助促进身体肠道的吸收快速的帮助身体得到减肥的效果呢。
冬瓜
冬瓜是一种一年四季都能够看到的食物呢，冬瓜的热量是极低的，能够很好的帮助促进肠道的吸收消化，并且帮助身体把多余的热量和水分排解出去这样对帮助减肥是很有效果的。
其实减肥的一个最根本的原理就是要控制摄入量，增加消耗量。甚至很多人说一个成功的减肥七成靠吃。当然这里说的吃并不是胡吃海喝，而是要合理的科学的饮食。
首先，高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”
高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，猕猴桃，西柚等等。另外，饭前吃适量的水果可以增加饱腹感，
其次，晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜水果就可以了。
另外，我认为长期不吃主食也是一种控制体重的好方法，菜什么的多吃点都没关系，但是我一直没怎么吃过主食，所以有时候感觉吃的很饱体重也没有增加。
饭前喝杯水同样是不错的控制饮食的方式，可以增加饱腹感，减少餐桌上卡路里的摄入量。
喜欢喝牛奶的妹子要注意了，牛奶最好选脱脂奶，我自从喝把牛奶从全脂改成脱脂以后，一个月就自然的掉了三斤，当然不是说每个月都会三斤三斤的掉，只是头一个月而已，但是三斤也是肥肉啊！
女生永远都在减肥这条道路上一去不复返啊，不管别人看你的怎么样，女生都会觉得自己挺胖的需要减肥。当然我也是属于这样了，我每次想减肥的时候都会选择节食这个办法，每天只吃一顿，那一顿饭主要是吃米饭，但事实证明节食这个方法是不可取的，因为对于一个低血糖和有胃病的朋友来说，这是一个很不恰当的一个行为，最近我有研究出了一个减肥的方法，主要是以下几点：
1、早上的吃早饭可以吃饱，因为早上吃多了不会有太大的影响，而且如果减肥时期早上吃的不好，很容易引起胃病的，所以早饭这顿在这一天的减肥里面很重要，而且对于减肥还有个说法，早上不吃饭的话会更容易长胖。
2、中午的时候可以适当的吃点米饭，因为米饭是主食，含糖份比较高，容易导致发胖，所以米饭和面在减肥时期可以尽量少吃。且午饭中最重要的一点就是菜一定要少放盐和油，这两样东西也很容易导致发胖的。
3、晚上时候就比较随便了，可以选择不吃或者说吃一些水果和酸奶，但是一点要记住在睡觉的前两个小时里最好不要在进食，避免长胖。
4、有低糖的朋友们在减肥期间，一定要在包里备好糖果，如果觉得有点晕眩的时候，可以含一块糖果来减轻低血糖的症状。
大家在减肥的时候一定要根据自己的身体状况来制定自己的减肥计划，我目前减肥都是按照上面的几点进行的，已经感觉瘦了几斤了，希望我能坚持下去。