运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力？

Question

运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力？

Answer 1

起跑速度和爆发力的提高要从多个方面练习
第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。
第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。
第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。
第五 ，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

Answer 2

我就是学校田径队的。体育老师经常让我们练习短距离往返跑、有助于提高爆发力、只要坚持、就能成功哈、

Answer 3

100M是短跑，一般分为起跑、途中跑、冲刺一部分，关键在于起跑，起跑要频率加在，途中跑在加在步辐，最主要是不要不要紧张，否则肌肉绷紧，很难有好成绩。

Answer 4

训练方法就是坚持跑梯子，蛙跳也不错。
提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩。
跑步前热身运动很重要，可以适当压压腿，或者做高台腿运动，小跑一下都是可以的．但是切记不要太累哦，以免影响比赛和发挥！

Answer 5

注意反应速度训练

Answer 6

腿部力量是最重要的，要练习爆发力，和你的步幅大小及频率。建议多蹬杠铃，练习摆臂，和楼梯跑。