第一招，刺激控制疗法。核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？
一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。
第二招，松弛疗法。紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。
第三招，芳香疗法。茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招，食疗法。许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。
听到来访者这样的描述：我生活很累，上班累成狗，回家还要带孩子，做家务，什么事都是亲力亲为，按说这么大的强度，晚上睡觉时，应该躺在床上就能睡得和二师兄一样，打雷都吵不醒的，结果，不知道怎么的，就是睡不着，翻来覆去的折腾，脑子里乱七八糟的念头，什么都有，不受自己控制，总是想东想西的，最后，没办法 ，吃了一片安定才睡着的。
到现在，好像对药有了一些依赖，不吃就不行，怎样能让我不吃安眠药也能好睡一点呢？
其实，方法很简单，睡不着的时候，首先不要着急，越着急，就会越焦虑，当人在焦虑的情况下，是很难入睡的。
然后，闭上眼睛，就只是单纯的去观察你的呼吸，不管想到了什么念头，多么奇怪的想法，都不用管它，只要发现自己走神了，就再把注意力拉回到呼吸上去，持续的去观察呼吸。
如果，还没有睡着，也没有关系，只是持续的保持平等心，去观察你的呼吸，不去关注现在是几分几点了，不管天是否快亮了，也不去想睡不着会造成什么样的后果，第二天会不会不有精神之类的，只是去观察你的一呼一吸，慢慢的你就发现，在不知道不觉中，你已经睡着了。
观息5分钟=熟睡1小时
安眠药对治疗失眠是治标不治里，而准确的方法应该是找到失眠原因，克制心理烦躁因素，按摩涌泉穴，睡前喝一杯热牛奶。都可以帮助睡眠。最重要的就是精神不能有压力。