扔实心球该练习哪里的肌肉？怎么锻炼？

Question

如题

Answer 1

扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。 最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。 哑铃练习， 腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重） 背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃） 肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃 肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

Answer 2

其实实心球主要是发力点难控制，有很多时候不是自身力量问题，而是姿势和出手方法问题，所以多练习纠正一下姿势，会好很多的。达标的话一般需要肩部和背部以及上臂力量。