都说孕妇是最需要补充营养的人群之一，可是很多人在刚怀孕的时候，都会出现孕吐的情况，这个时候吃补的东西就会成为一种困难的事情，因为孕妇对气味太敏感了，闻到味道就会出现孕吐，那么孕妇到底是在哪个期间补充营养成分是最重要的呢？当然是孕中期啦。
孕中期指的是孕妇怀孕14周到怀孕27周末的时间，这个时间段的孕妇的早孕反应已经慢慢的消失了，很多孕妇的食量也变得越来越大，这个时间胎盘已经形成的差不多了，胎儿也进入相对比较平稳安全的阶段。
胎儿从孕中期这个时期就开始迅速成长，所以孕妇才需要补充大量的能量，让胎儿补到足够的营养成分，胎儿才能够健康的成长，下面我就一一给大家说明一下孕中期应该怎么吃。
孕中期多吃的食物：
1.蔬菜
蔬菜里面有很高的维生素含量，它有助于我们吃其他食物的消化，一般推荐孕中期的孕妇吃一些富含钙和膳食纤维的抗氧化剂，这样有助于吸收其他食物中的铁元素。
2.水果
我们都知道多吃水果可以美容养颜，因为水果里面含有很多微量元素，但是在选择水果的时候尽量选择一些温性的水果。这里推荐的水果有苹果还有香蕉，苹果可以促进我们肠道的消化，每天一个苹果不仅会让自己变得越来越有气色，胎儿也会变得皮肤白皙，香蕉可以很快的给我们身体提供一些能量，能够帮助孕妇克服疲劳。
3.瘦肉
瘦肉里面含有较多的铁元素，并且铁元素很容易被人体吸收，因为在怀孕的时候孕妇的血液总量会逐渐增加，孕妇对铁元素的需求也会逐渐升高。
4.干果
干果吃了对人的智商会有一定的提升，吃干果孕妇不仅会聪明，小孩以后也可能聪明很多，但是干果的热量和脂肪都比较高，所以尽量每天使用的量不要超过30克就可以了。
5.奶制品
怀孕的时候孕妇是很需要钙元素的补充的，这时候孕妇一定要多喝一些奶制品，有一些酸奶里面也比较多的钙。
孕妇尽量不要吃这些食物：
1.辛辣刺激的食物
很多女孩子都比较喜欢吃辣的东西，在怀孕的时候也很难忌口，但是辛辣刺激的食物很容易影响我们的肠道消化，而且还会有一定程度上影响宝宝的健康，所以尽量不碰。
2.甜食或者补品
甜食里面含有的糖类会消耗我们的钙，容易影响我们的胎儿的牙齿骨骼的生长发育，有医学表示：孕妇多数都是阴血偏虚，如果食用过补的补品，会容易引起气盛阴耗，会加重水肿和高血压等现象。
以上就是给孕妇中期的孕妇们分享的小知识啦，当然啦，不管什么东西吃多了都不会说就是好的，所以适可而止很重要。
昨天，小编发文《孕期营养最关键的孕中期，你吃对了吗？》，得到大家的认可。很多读者朋友都收藏或分享了，有的朋友还在评论区分享了自己的心得。因此，今天小编要跟大家”再续前缘“，我们来谈谈：孕中期哪些食物宜多吃？哪些食物应忌口？
孕中期每日膳食内容
营养需求最大的孕中期，孕妈每日应保证如下营养的摄入：
谷类食品包括大米、面粉、玉米、小米、荞麦和高梁等——每日应摄入400-500克；
奶制品包括牛奶和酸奶等——每日应保证250-500毫升；
蛋类——每日1-2个；
肉、禽、鱼类——每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克；
豆类及豆制品——每日50-100克；
新鲜蔬菜在保证有一半以上绿色或黄绿色菜的基础上——每日摄取400-500克；
新鲜水果在保证每天至少两种的基础上——每日100-150克；
烹调用油——每日15-20克。
孕中期这些食物宜多吃
1、全麦食品：富含铁和锌，细细咀嚼能够有效地缓解孕吐反应
尝试把早餐的烧饼、油条换成麦片粥，可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。尽量选择天然的、没有糖类或其他添加成分的麦片最好。如果孕妈担心口感不佳，也可以加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
2、蔬菜：补充膳食纤维和钙、铁、维生素
下午茶的时间，孕妈不妨给自己来一份水果沙拉。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。小编这里特别推荐花椰菜，富含钙、叶酸、膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
3、水果：帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳
都说女人是水做的，含水分和维生素C多多的水果，孕妈自然也要多吃。孕妈可选择的水果有很多，除了我们说的偏凉寒性的水果慎吃，如下两种水果都是不错的选择：比如香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳；苹果可以促进消化，每天一个苹果还可使宝宝的皮肤白皙。但需特别注意的是，如果孕妈有妊娠糖尿病，那水果吃的份量就一定要斟酌，跟医生商议后再定。
4、奶、豆制品：满足孕妇补钙需要，摄取足够蛋白质
孕妇每天应摄取1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶基本就可以满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
5、瘦肉
瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，是孕妈一个较优选择。怀孕时由于孕妇血液总量增加，为保证胎儿营养供给，孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
6、干果
杏仁、核桃之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。而且坚果类食品携带方便、健康美味，很适合孕妈咪吃。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此孕妈每天摄入量应控制在30克左右。
孕妇这些食物应忌口
1、辛辣热性作料
口味重的东西自然好吃，可是孕妈要知道：辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等辛辣热性作料并不好，这些作料容易消耗肠道水分、使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。
需要特别提醒孕妈的是，味精要尽量不吃。因为味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，影响胎儿神经系统的发育。
2、有兴奋作用的食品
无论是咖啡还是茶，有兴奋作用的食品孕妇都要避免。孕妇大量饮用含咖啡因的饮料，会增加心、肾负担，出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
3、甜食
甜食是女生的最爱，但是孕妈一定要少吃。因为糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，影响胎儿牙齿、骨骼的发育。而且，甜食食用过多，万一招惹上妊娠糖尿病，就可能是一辈子的麻烦。
4、人参、桂圆等补品
中医医学认为：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
拓展阅读：适合孕中期妈妈的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。